春节假期大鱼大肉，你是不是觉得肚子上的肉圈大了一点？
别担心，我会给你介绍一种适合所有年龄段的减肥运动，不是高科技，不需要去健身房，不需要花时间，而且效果显著，那就是：
跳绳。
跳绳的效率如何？
10分钟的快速跳绳和23分钟的慢跑;
中等速度跳绳10分钟，慢跑15分钟。
与慢跑相比，跳绳只需要一个空地，一根跳绳，一双合脚的鞋子，就可以开始了。 在日常生活中，您几乎可以随时随地锻炼。
如今，大家每天都久坐不动，运动量远远不够，在《中国居民膳食指南》中，建议每**人每天至少走6000步。
如果你真的没有时间，不能走那么多路怎么办？ 跳绳3分钟相当于走1000步。
这样，只要你每天跳绳18分钟，你的运动就会达到标准。
跳绳不仅运动效率高，而且对身体也有很大的好处。
不要低估一个简单的跳跃动作。
跳跃时，身体可以克服重力，可以锻炼腿部的主要肌肉，增强力量和耐力。
而且，跳绳是一项高强度的运动，因为它的运动效率很高，可以锻炼肺部的呼吸功能、心血管系统的运输功能和心脏的泵送功能——即心肺功能！
跳绳可以说是锻炼心肺功能的一种经济实惠的方式。
站酷英雄。
然而，每次你跳跃和跌倒时，它或多或少都会撞到你的膝盖。
有些人跳绳的时候，手脚不协调，为了防止被绳子绊倒，跳幅度很大，难度很大，后续体力也很难保持。
也有一些人落地时腿部僵硬，膝盖没有缓冲的空间，容易造成关节损伤......
这其实是由于运动时跳绳姿势不正确，或者是肌肉力量的优势不同，很多人被膝盖受伤和小腿变粗劝退。
背景截图。
为了更好的帮助大家尽量避免跳绳伤膝盖和粗腿的麻烦，更好的享受这种高效的减脂运动，我们与桑宇涵先生合作，共同打造了“高效燃脂跳绳课程”。
课程原价69元农历新年特惠只有19个你可以花 9 美元买它仅限 2 月 12 日至 14 日只有最近 2 天。
几乎没有技术难度，订阅课程后即可立即开始练习，有需要千万不要错过。
家里的宝宝上小学后，就要参加跳绳考试，现在提前准备好训练计划，宝宝以后也可以用到，非常方便。
而且家里的丈夫也可以一起参加，这个低成本的培训方案适合全家人一起使用。
在此，我也想提醒各位妈妈，在生完孩子1年后就开始练习跳绳，确保盆底肌肉得到修复，没有漏尿。
长按识别下图*** 免费试镜。
姿势矫正+膝关节稳定避免受伤的特殊训练
交替的单腿跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，除了多种跳绳形式外，还有稳定膝盖的特殊训练。
运动过程中，加强核心和臀部，以增加对膝关节的保护，避免疼痛。
每个动作都会由老师亲自示范，并指出常见的错误，所以没有经验的朋友不必担心没有得到适当的训练！
此外，课程还包括按摩和全身放松教学，可以帮助缓解腿部运动过度引起的肿胀，让大家避免跳绳和粗腿的麻烦。
“高效燃脂跳绳课”。订阅 2 月 12 日至 14 日农历新年特惠只有19个9美元活动时间限制为2天
长按识别*** 免费试镜
搭配运动感**
整个过程更有趣
每节课都搭配有强烈节奏感的动作**和动作编排，光是听节奏**，我就已经想跳了。
你不必无聊地数数，上完一节课后，你就可以轻松实现你的减脂目标。
此外，在跳绳时增加了间歇运动，不仅可以调节整个运动的节奏，还可以锻炼全身的各种肌肉群和关节。
它可以让您在健康稳定的基础上加速脂肪燃烧，更安全有效地瘦身。
报名参加课程后，培训内容和培训计划永久有效，可随时查看， 199元不是太划算，趁着打折，赶紧下单。
“高效燃脂跳绳课”。订阅 2 月 12 日至 14 日农历新年特惠只有19个9美元活动时间限制为2天
长按识别*** 免费试镜
订阅通知。
该课程在购买后永久有效，可以反复收听。
*对于最新版本的丁香妈妈应用程序，选择微信快速登录以查找购买的课程。
*支持投屏，点击右上角的屏幕图标即可点击。
如果您在订阅和使用过程中有任何问题，请点击应用程序中的“我的 - 帮助和客户服务”进行查询或反馈。
企划与生产
监制：胜树。
点击阅读原文
试看《高效燃脂跳绳课》！