今天要讲一个胖女孩，她花了150天的时间，才把体重从150斤减到105斤，瘦了45斤，身材曲线也得到了明显的改善。 现在她还拿到了健身教练证书，把科学理念分享给更多的人，让更多的胖子成功。 
那么，她是如何从150斤减到105斤的，看完**专家分享的几种方法，你就知道了！
胖乎乎的旅程分为四个阶段：
第一阶段：准备期
胖乎乎的小妞从记事起就一直是个胖子，后来随着她越来越胖，她的身体越来越差。 后来，胖女孩走得快一点就会气喘吁吁，直到有一天胖女孩发现自己上楼梯时开始喘气，于是下定决心要开始**。 胖乎乎的小鸡之所以出现，是因为胖乎乎的小鸡终于意识到这并不影响她的健康。
第 2 阶段：节食**期
决定**后，和很多胖子一样，胖女孩首先选择了节食**。 胖乎乎的小鸡根据卡路里表选择食物，每餐尽量少吃。 但几天后，因为胖姑娘身体不好，饮食营养过剩，跟不上，胖姑娘得了大病。 好转后，胖女孩知道通过疯狂节食的**之路行不通，于是放弃了节食**。 
第三阶段：合理饮食和运动的时期
在学习了一些知识后，胖乎乎的小鸡开始通过合理的饮食和适当的运动来工作。 第一个月，胖女孩先调整饮食，少吃脂肪含量高的主食和肉类，多吃不同品种的蔬菜。 在运动方面，因为身体太胖，不能做剧烈运动，所以我选择走路**。 在一个月内，胖乎乎的女孩减掉了16磅。 于是胖姑娘加大了运动强度，运动形式改为跑步打羽毛球。 到第三个月，这个胖乎乎的女孩已经减掉了115磅。
第 4 阶段：稳定性保留期
胖乎乎的方式很合理，过程也很顺利。 减到115斤后，胖乎乎的女孩**速度也慢了下来。 到5个多月时，胖女孩的体重已经变成了105磅。 后来，胖女孩的饮食和运动模式没有继续改变，体重逐渐保持下来。 胖乎乎的女孩继续保持着合理的饮食和运动方式，身材变得苗条，恢复了健康。 终于，经过5个月的**旅程，胖乎乎的女孩达到了理想的体重，也获得了健康和自信。 
胖乎乎的**体验给人的感觉是很轻松平凡，她简直就是减肥了。 对于大多数人来说，轻松减掉 45 磅可能是一件梦寐以求的事情。 对此，我只能说，不同的人体质是不同的，需要付出的时间和努力程度也是不同的。 有些人比较放松，有些人比较困难，这些情况都可能存在。 但是，只要你用正确的方法，合理饮食，适度运动，长期坚持，你就会慢慢减肥。
1. 力量训练以锻炼肌肉
很多人在这段时间不做力量训练，但健身教练告诉我，增加力量训练可以防止肌肉流失，增加身体的基础代谢值，可以比别人减肥得更快。
他建议我坚持这些复合动作（俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步深蹲、山羊俯卧撑、引体向上等），可以锻炼身体肌肉，避免放松的情况，有效改善身体曲线。 
一开始，引体向上和俯卧撑对我来说很难完成，但此时，我可以通过做低引体向上和跪姿俯卧撑来加强肌肉。
到了第三个月，我能够轻松完成这些复合动作，并且能够尝试重量训练，力量水平也提高了，这时，我感觉整个精神面貌都焕然一新。
2、每天1小时有氧运动，促进体内脂肪燃烧
为此，我们每天进行 1 小时的有氧运动，从快走开始，慢慢过渡到慢跑。 2个月后，我的体重下降了约15磅，身上的脂肪明显减少，身体素质得到有效改善。
第三个月后，教练告诉我改变锻炼计划，以提高脂肪燃烧效率，避免瓶颈。 
因此，我每半个月会改变一种有氧运动，如骑自行车、跳舞、健美操、打球、游泳等，使运动多样化，可以提高运动的乐趣，提高效率。
只要你进入例行公事，很多事情都会变得容易！ 比如我有一个朋友，他本来很苗条，但是过年回家的时候，每天晚上在家打麻将，工作和休息不规律，吃饭也不规律，一个假期就胖了十多斤！
3.学会吃西兰花、鸡胸肉、鸡蛋、全谷物和白开水
这些成分是减脂的最佳成分。 期间戒掉各种零食、饮料和油炸食品，多吃健身食材，保持清淡的烹饪方法，这样才能控制卡路里摄入，达到目标。 早餐我会吃苹果、煮鸡蛋、全麦面包或煮玉米，午餐我会选择西兰花、胡萝卜、鸡胸肉一起煮，加一些简单的调味料，主食会选择米饭、杂粮米饭或红薯，晚餐我会不吃主食，我会选择各种煮熟的菜肴， 用煎蛋卷或加入少许乳制品。
定时吃三餐，保持每餐七八分饱腹感的原则，这样就不会饿了，也可以保证你每天的卡路里摄入量不超过1500大卡，从而达到**的目的。
如果你能养成有规律的习惯，这些事情是可以避免的！ **最重要的饮食，毕竟“吃七分，运动三分”，可以把饮食计划分为三个阶段。
第一阶段：（170公斤140公斤）。
戒掉各种零食、油炸食品、奶茶饮料和宵夜，按时吃三餐（少油少盐少糖，三餐前小口喝一杯温水，可以提高饱腹感），每餐7分钟饱腹，晚上6点以后不吃东西。
这个阶段是简单恢复正常人饮食的阶段，不要刻意吃减肥餐和做大量的运动，**是一场持久战，只有融入生活才能更好**，多吃家常菜，用简单的烹饪方法，做到营养均衡，饮食干净，周末可以吃自己喜欢吃的东西， 只需控制数量即可。
第二阶段：（140磅120磅）。
避免重油和重度饮食，多吃蛋白质和蔬菜（每天吃足5种蔬菜，总量至少500g），少吃碳水化合物，改善进餐顺序，可以先喝一碗清汤再吃，然后先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。 下午6点以后不要吃任何东西，除了喝水。 每天喝2200毫升以上的水，加快身体的新陈代谢。
在这个阶段，你明显会感到饥饿，开始感到饥渴难耐，诚恳地劝大家，如果太贪吃，想吃什么就吃什么，控制量（咱们慢点没事，不要憋着，不然容易暴饮暴食，会严重，得大得不得已）。
第三阶段：（低于 120 磅）。
在这个阶段，早餐和午餐通常还是吃七分钟，晚餐的主食减少到原来的一半，或者可以隔天跳过主食，增加蛋白质摄入量，多吃蔬菜，把喝水量增加到2500ml，促进脂肪代谢。
这个阶段，肚子明显变小了，更适合清淡健康的饮食，加上运动的加持，基本就成功了。
关于如何吃，我将在这里分享一个全能的饮食配方112 饮食搭配原则
如上图所示的餐盘1 4 放主食，1 4 放肉蛋白，1 2 放蔬菜。一日三餐，根据这样的搭配来搭配你爱吃的食物，并适合最佳时间吃。
今天，我就为大家提出一个无痛**的方法：间歇性禁食。
您不是完全禁食，而是每周 5 天吃正常饮食，另外两天选择低热量饮食。 严格来说，斋戒的那天就是不吃午饭，可以吃早饭和晚餐，吃得好吃。
这听起来是不是很悲惨，而且，禁食有很多好处，**只是其中一种效果，而与其他好处相比，**只有惊喜随之而来。
科学研究发现，由于禁食可以降低体内IGF-1的浓度，IGF-1是胰岛素样生长因子的头号，其高水平会加速衰老和癌症的发生。 IGF-1 已被证明是许多衰老疾病的关键. 许多修复基因可以在禁食期间被激活。禁食的好处：**排毒，远离与生活方式有关的疾病，提高免疫力，获得快乐和自信，延长寿命，可以降低血糖，控制糖尿病，改善大脑功能，延缓大脑衰老。 既然禁食有很多好处，那么究竟应该怎么做呢？
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食谱也非常简单，食物的大局观和简单明了的步骤，即使是厨房的新手也可以轻松上手。
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人体所需的几种主要营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素是必不可少的。 这套书将帮助您做出合理的组合，让您的身体能够吸收全面的营养。
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