睡前养成这“3个好习惯”，脑病患者再也不用担心失眠了！

良好的睡眠质量对脑病患者至关重要。 然而，由于疾病本身的影响，许多患者可能会出现一些睡眠障碍，例如失眠、做梦等。 这时就要强调良好的就寝习惯的重要性。

1.睡前放松

为了帮助自己入睡，找到一些适合您的放松方法非常重要。 一些常见的方法包括深呼吸，这可以帮助放松紧张的身体和大脑。 将双脚浸泡在温水中，这有助于促进血液循环和放松肌肉。 听柔和**或伸展运动，可以缓解焦虑，减少身体紧张。

2. 定期作息

建立规律的睡眠时间表是脑病患者调整睡眠习惯的重要一步。 由于脑铃经常导致睡眠节律紊乱，患者白天往往会昏昏欲睡，晚上难以入睡。 为了解决这个问题，有规律的睡眠时间表很重要。

3.睡眠环境

选择舒适的床垫和枕头对于支撑脊柱和缓解压力以获得更大的舒适度同样重要。 如果需要，可以考虑使用助眠剂，例如蓝光过滤眼镜或睡眠面罩，以帮助您更好地入睡。