弓步深蹲，又称弓步，是锻炼下肢的最佳健身动作，既能充分刺激臀部和腿部肌肉群，又能提高跑步和跳跃时的运动表现。
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动作很好，但不幸的是很多人做不到。 我想用臀部肌肉来构筑臀部，但是大腿前部太酸痛了，我做不到，但臀部肌肉感觉不到。 或者当膝盖弯曲时，膝盖前侧有很大的压力，膝关节紧张、挤压、疼痛，无法坚持。 我想脚趾和膝盖朝同一个方向，但我不能站稳。
这些问题是由下肢力传递不良引起的。 就是以膝关节为支点，承受“力”。 膝盖传递的是力量，而不是耐力。 比自身体重高出两三倍，压在膝关节上，脆弱的软组织难以承受。
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此外，足髋功能健全训练是有效且安全的，但现在人们普遍会出现足踝趾功能退化、足部僵硬无力、无法控制脚趾、足弓塌陷、脚趾变形（拇指外翻）等，足部是“基础”，基础有问题，运动难免会受到影响。
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还有久坐、姿势不良等习惯，导致骨盆偏斜变形（前后、耻骨联合开口等），两侧髋关节功能、角度、柔韧性不同，股骨头与髋臼窝的咬合变差， 等等，都会影响下肢的运动方式和力的传导，来自脚部的力不能作用在骨盆和臀部，而只能集中在膝关节和大腿。
这些是练习弓步深蹲无法达到目的的根本原因。
因此，解决结构偏差引起的功能问题，不能仅通过松弛髌骨周围的韧带，放松和伸展大腿的股四头肌来解决。
要恢复和加强足部和髋部的运动功能，纠正下肢骨骼和关节的排列，使力在足部和臀部之间顺利传递，作用于骨盆和臀部，使大腿的负担变小，肌肉放松; 力不集中在膝关节，膝关节只是一个“桥”，所以没有压力。
建议的操作
钩趾提升系列。
恢复脚趾的运动功能和足部足底的弹性，加强脚趾的伸展和伸展，通过改变力的位置逐渐恢复错位的关节。
订购词跪下系列。
通过完全折叠脚趾关节来伸展脚底。 在负重位置建立脚趾支撑和抓地力，提高足底肌腱和足底筋膜的能力。
升降时，膝盖朝向天花板，脚后跟向前推，臀部自然附着在脚后跟上，腰腹、脚踝、脚趾更有力，从脚到臀部的连接更完整。
说谎的青蛙系列。
开放僵硬的臀部，腹股沟，僵硬的大腿内侧。 在来回摇晃过程中，骨盆从前后倾斜位置恢复到相对中立的位置。
改善髋关节半脱位和骨盆塌陷，帮助髋关节恢复正常位置。
裆部系列。
通过股骨在髋臼中的多角度运动，使腹腔内的肌肉和筋膜恢复活力和松弛，增强弹性。
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