贾玲成功减掉了100磅。
我不知道有多少人受到了刺激。
*心。 节日的脂肪咔哒一声，我想要美人鱼线背心线！ ”
春节过后元宵节。
* 旗帜再次竖立起来。
然而。 不仅仅是喊口号。
当它真正开始的时候。
你会发现的。 
新年期间的放纵。
迟早要还清。
所以。 假期后如何科学减肥---？ --
就这么说吧。 跟随青岛市妇幼医院营养师。
让我们健康地摆脱“假日脂肪”。
减肥策略
没有肉的素食？ 不可取！
很多年轻人觉得自己厌倦了节日吃大鱼大肉，现在不吃肉只吃素可以变瘦，但其实这种做法并不科学。 一方面，吃素并不意味着你会消耗更少的能量，如果你吃大量的油炸素食或甜食，你会增加你的卡路里，这会导致体重进一步增加。 另一方面，长期禁食蛋白质会导致营养素摄入不完全，不利于身体健康。 因此，要学会合理调配饮食，日常饮食应包括谷类和土豆、优质蛋白质、蔬菜和水果，以达到均衡的营养。 特别是富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，可以改善便秘，有效促进排便。
节食**？ 小心让自己挨饿！
很多人认为**就是“闭嘴”，所以干脆粗暴地减少食物摄入量，打算通过“饿瘦自己”来达到**的目的，这通常都是不成功的。 因为饥饿会导致血糖下降，所以报复往往更容易吃得太多，然后血糖会升高，胰岛素分泌会很快，而降低血糖会导致脂肪沉积，同时，反而会更胖。 因此，三餐要按时、准时地吃，每顿饭要吃七八分钟。 此外，不吃热米饭，吃饭时不急躁，慢慢咀嚼，不仅有助于消化道的健康，还可以延缓血糖升高，防止肥胖的发生。
疯狂的“眼花缭乱”之后，要严格控制油脂和糖
火锅啤酒、小烧烤、糕点、奶茶和糖果......节日期间，少不了“炫耀”这些“好东西”。 假期过后要减肥，就需要开始严格控制油糖！ 成年人应控制每日食用油摄入量在25克左右，盐不超过5克，添加糖应控制在25克以内，并减少油炸食品和动物脂肪的摄入量。
多喝水会有所帮助
多喝水可以加快身体的新陈代谢，加快代谢废物的排泄，这对减肥也很有帮助。 正常成年人每天应饮用1500-1700ml（约5-8杯水），在天气炎热、运动量大、出汗量较多时适当增加饮水量。 但是，重要的是晚上 9 点后少喝水以避免水肿。
做有氧运动和阻力运动
俗话说“吃七分，动三分”，运动对减肥也很重要。 运动方式主要分为有氧运动和阻力运动。 有氧运动如快走、慢跑、游泳等，对减轻体重和内脏脂肪有很好的效果，运动时间越长，运动强度越大，减脂效果越明显。 抗阻运动如俯卧撑、深蹲、哑铃等，可以增强肌肉力量，增加基础代谢，也有很好的减脂效果。 需要注意的是，所有的练习都应该是循序渐进的，从少到多，永远不要匆忙。