大家好，我是营养师胡虎！
贾玲的蜕变，激励了无数想**却没有演过、没有成功的人，他们准备再次行动，计划在新的一年里开始属于自己的美丽蜕变。
*确实能让人改变，胡虎当时3个月瘦了20斤，周围的人都大喊，你瘦了不少，你变了这么多！
其实只要不是大基数，只要能减掉5斤或者10斤，就足以让自己做出明显的改变！
**不仅让你有魅力，也让你的身体轻盈，你的心明亮，未来光明！
贾玲在鲁豫的任命中说，用的是16+8法，16+8法是什么？
16+8**法是一种禁食饮食模式，又称168**法。
该方法的核心是将你每天的进食时间限制在 8 小时，而剩余的 16 小时是禁食的。
这种方法的主要目的是利用较长的禁食时间来促进身体的恢复和能量消耗，同时让身体得到足够的休息。
在 8 小时的进食期间可以安排 3 或 2 餐，但重要的是要控制每餐的摄入量和卡路里。
这种方法建议选择低热量、高营养丰富的食物，如大白菜、紫甘蓝、甜椒、鸡胸肉和糙米。
为尽量避免油盐过量摄入，建议将每日油摄入量控制在20克左右，盐的量控制在5克左右。 并尝试在 8 小时内吃掉它。
除了饮食调整外，16+8**方法还强调了早睡早起对维持身体正常新陈代谢和生物钟的重要性。
适当的运动也是该过程的重要组成部分，它可以增加卡路里消耗并促进身体健康。
从上面可以看出，贾玲在实现形式上已经遵循了16+8的方法，那么我们普通人也可以遵循这种方法吗？
16+8法需要长时间禁食，不是大家都能接受的，主要有以下几个原因：
1.容易胃部不适
由于食物和饮料的减少，可能导致胃酸分泌过多，从而刺激胃黏膜，平时饿不住的人很难长时间禁食。 久而久之，还可能引起胃痛、恶心、呕吐等不适症状。
2.容易引起血糖波动
由于长期禁食会降低血糖，因此平时有血糖问题的人不宜尝试，以免因血糖波动而引起健康问题。
3.容易营养不良
间歇性禁食也意味着节食，这会导致体内营养摄入不足，导致营养不良和虚弱，可能对健康有害。
4.引起睡眠障碍：
相信大家都有过这样的感受，当身体过度饥饿时，很难入睡，从而导致睡眠问题。 充足和良好的睡眠需求是降低体重秤的重要因素。
5.时间难以控制
贾玲**是为了事业发展，**是她的工作，所以日程安排完全可以保证。 而我们普通人，需要工作，经常加班，还要照顾家人，很难保证自己能在几个小时内吃到我们需要的食物，保质保量。 能够按时、正常地吃一日三餐是件好事。
虎虎是肚子不好饿不死的人，而16+8属于禁食，过度控制饮食，就是节食，所以虎虎在**节食成功前一个月，身体虚弱，阿姨不走，营养不良，整个人都萎靡不振。
后来，我遵循了《中国居民膳食指南》，健康地吃了一日三餐，遵循营养+心理+养生的方法，不节食不挨饿，不吃任何**产品，正常生活和工作，轻松减肥，真的很幸福。
结果发现，这是普通人可以遵循且容易实现的最重要的方法，而大健康产业也帮助了很多胖友用同样的方法成功，体重也保持得很好，很稳定。
所有最好的方法，没有好坏之分，它们需要一定的环境和条件才能使用。
佳玲**，无论是时间、饮食营养，还是健康保护、运动指导，佳玲都有专业的团队保障。
从医生到营养师，从健身教练到心理咨询师，还有保养专家，都围绕着她，既是早期预防，又不管出现什么问题，都能及时调整和改善，对身体的健康监测一定要非常到位。
如果没有预定的条件和情况，同样的方法会产生完全不同的效果。
这就是为什么，同样的食谱，别人吃了可以减肥，但你变胖了，这不仅仅是一个食谱，而是一个涉及体质、心理、营养等的综合性私人定制方案。
佳玲的饮食是可以学习的，动力是可以学习的，我们可以从她为事业和未来而努力的精神中得到启发，但她的**模式，最好不要复制它，否则你不会减肥，你可能会失去你的健康。
如果可以的话，最好遵循**的规则，每周损失1 15斤是最健康的，过快容易对身体造成伤害，而减得越慢，身体越健康，减肥就越难**，身材也更容易保持。
下次，我们再来看看贾玲在这个过程中体重的变化，谈谈速度应该是多少。
*来自网络。