温 l 子墨君.
今天要和大家分享的主题是：“习惯的力量”，习惯是我们生活中不可或缺的一部分。 它们可以使我们在忙碌的生活中更有效率，也可以使我们在面对困难时更有弹性。 然而，习惯也是一把双刃剑，好习惯会让我们持久，而坏习惯会让我们陷入困境。 那么，如何养成好习惯并改掉坏习惯呢？ 在这篇文章中，我们将揭示习惯的本质，以及如何利用习惯的四大法则来控制你的生活。
1.习惯的本质
习惯是我们在长期生活实践中形成的一种固定的行为模式。 它们可以帮助我们简化思维过程，并以最不费吹灰之力的方式处理环境问题。 例如，当我们第一次跨过门槛时，我们需要大脑思考它，以防止自己跌倒。 但是当我们跨过这个门槛5次、10次、100次时，我们再也不用担心绊倒这个门槛了，因为即使我们在徘徊，我们也会自动抬起脚，跨过门槛。 这就是习惯的力量。
2. 习惯的四大定律
1.让它变得明显
如果你想养成良好的习惯，你需要到处做提示。 比如，如果你想养成阅读的习惯，那么就不要把书压在盒子下面，而是把它拿出来放在桌子上，放在电视旁边，放在餐桌上。 这样，可以随时提醒您继续阅读。 此外，你还可以写几张便签，记录你打算在什么时间做什么，比如早上6点跑步半小时，晚上8点读一个小时等等，然后把便利贴贴在你经常看到的地方，比如床头、厕所、电视旁边， 等。 这些技巧将使您更容易养成良好的习惯。
2.让它更具吸引力
渴望是习惯形成的核心要素。 所以，如果你想养成一个好习惯，想办法让它更有吸引力。 比如，如果你想养成跑步的习惯，就需要去追寻它背后的意义。 当你知道跑步可以让你保持精力充沛，帮助你缓解压力，甚至让你更年轻时，跑步对你来说就变得更有吸引力了。 同样，如果你知道读得越多，你就越有能力获得财富，阅读对你的吸引力就会增加。 所以，如果你想养成一个好习惯，首先要**它背后的含义，从而加强你的渴望。
3.让一切变得简单
许多人没有养成良好的习惯，因为他们为自己设定的目标太难了。 为此，您可以遵循 2 分钟规则，这意味着当您刚刚开始养成新习惯时，最好不要超过 2 分钟。 具体来说，如果你想养成早上跑步的习惯，那么你只需要出去跑步2分钟。 你可能会想，只跑 2 分钟有什么意义？ 其实，在习惯养成的初始阶段，最重要的不是跑步半小时还是两分钟，而是能不能下楼去跑步。 只要你能下楼梯，你的想法可能会改变，你可能会这样想：反正已经下来了，难道不值得只跑2分钟吗？ 然后你很可能会跑 20 分钟再上楼。 所以，养成习惯的关键是简单。
4.让它愉快
习惯本身就很有趣，你可以坚持下去。 因此，我们需要为那些无聊的习惯提供一种奖励机制，这些习惯会让你在做完某件事后立即感到快乐。 比如肥皂本来是无味的，商家为了让人们养成用肥皂洗手的习惯，在肥皂里加了好闻的香味。 很多人喜欢洗手后的香味，所以养成了用肥皂洗手的习惯。 牙膏也是如此，最初只有化学物质的味道，没有多少人刷牙，直到后来有了薄荷味、橙子味等等。 很多人喜欢刷牙后嘴里的清新感，所以养成了刷牙的习惯。 所以，要养成一个好习惯，你需要得到一个让你感觉良好的奖励。 比如想养成跑步的习惯，那么每次运动后可以为自己节省50元作为年终出行**。 这样，你就会有足够的动力去参加年终旅行。
3.改掉坏习惯的方法
那么，如何改掉坏习惯呢？ 很简单，把上面的4个定律反转一下就行了。
不要让它暴露出来。
也就是说，隐藏所有导致你坏习惯的提示。 例如，为了摆脱看手机的坏习惯，可以关闭手机提示音; 为了**，你不能买到含糖量高的零食等等。
2.让它没有吸引力
为此，您需要更多地了解坏习惯可能给您带来的伤害。 例如，如果你想戒烟，就去看看那些黑肺; 如果你不想熬夜，你应该更多地了解熬夜对你身体造成的伤害。 当你了解一个坏习惯的危险时，它就会失去对你的吸引力。
3.使其难以运行
为了避免坏习惯，你需要人为地给它们增加障碍和困难。 例如，为了减少您观看的电视量，您可以强迫自己不得不将遥控器放在隔壁房间的柜子里。 这样，每次打开电视，你都必须去更远的地方拿到遥控器。 例如，为了减少电脑游戏的数量，可以强迫自己将电脑鼠标、键盘、电源等的所有接线拔掉，放入盒子里。 每次你想玩的时候，你都必须重新组装你的电脑。 通过故意让坏习惯难以像这样运行，你可以慢慢改掉它们。
4.让它令人厌烦
为了养成良好的习惯，你需要奖励自己; 同样，为了改掉坏习惯，你需要惩罚自己。 例如，为了改掉玩手机的坏习惯，每次意识到自己在不受控制地滑动手机时，就做 10 个俯卧撑来惩罚自己。 如果每一个坏习惯都伴随着一次不好的经历，你会逐渐改变这个坏习惯。
总之，习惯需要养成和打破四个步骤：提示、渴望、反应、奖励。这四个步骤共同形成了一个神经反馈回路，最终可以让你养成或打破习惯。 如果你想养成良好的习惯，你需要积极地增强这个循环; 如果你想改掉坏习惯，你需要打破这个循环。
总结一下今天的内容，习惯是我们生活的一部分，它们可以使我们更有效率和弹性，也可以让我们陷入困境。 通过了解习惯的本质和四大定律，我们可以更好地控制自己的生活，养成好习惯，改掉坏习惯。 请记住，养成习惯并改掉它需要时间和精力，但如果你坚持下去，你将能够看到结果。
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