上半身最难练的姿势 拿到了，倒三角视觉加倍

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健身的人会追求上半身的倒三角效应，所以在倒三角形的顶部，就要看你的肩宽（三角肌中后部）是否发达了。

今天，我们就来谈谈后脚趾，什么是最好的动作？ 各种哑铃都会飞吗？ 重量太小，虽然会让你感觉像训练，但增肌效果很轻微。 尝试绳索下拉，它比哑铃更重且更容易找到。

*解释器版本：使用高位下拉，取下杆，并安装双手柄。 如果你没有双把手，一根坚固的绳子就可以了。 但是黑色肱三头肌绳一般不行，太短了。

配重比练习背部下拉略轻。 转动用于向上压腿的滚轮，然后将背部靠在上面，上半身向后倾斜。

双手握住后，手掌朝前，左右拉绳子，中途自然会卡住。 在整个运动过程中尽量不要移动肩胛骨，只移动肩关节。

如果你做对了，背巾会感觉像你在拧毛巾，但背不会感觉到任何东西。 您可以放心地增加重量并控制峰值收缩以暂停。

这个运动男女都可以做，但特别适合女性打下早期三角肌的基础，毕竟女生身体弱，哑铃飞比男生更难。 你可以暂时放弃哑铃，等待三角肌力量发展，然后将绳索下拉与其他哑铃动作结合起来，形成一个超级组合。