我提着一桶水，背疼得动弹不得; 我搬了一个箱子，我的背疼得站不起来; 我伸了伸腰，腰无法转......生活中总会有一些意想不到的意外在动作或姿势之后，腰部“闪烁”。
我们所说的“闪光腰”，就是急性腰椎扭伤它是由于突然的外力作用，使腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织过度拉伸而引起的急性损伤。
哪种姿势最伤腰
举重事情
举起重物时，弯腰但不弯曲双腿会增加腰椎的压力。
正确的姿势：举起重物时，请让它们尽可能靠近您的身体，弯曲膝盖和臀部，并使用膝关节移动它们。
一只手拿着重物
用一只手，重量分布不均匀，使腰部受力不均匀。
正确的姿势：：举起重物时，用双手保证身体平衡，让腰椎两侧的力均匀受力。
“葛佑瘫痪”。
葛优的瘫痪“会加重腰椎间盘的压力，使腰椎前曲直，长此以往，会造成腰肌拉伤。
正确的坐姿：上半身挺直，如果是带靠背的椅子，腰背完全靠在椅背上，臀部不能只坐椅子的1 2左右，所以这样坐着，腰部是最累的。
仰面起身
如果躺得太久，会突然起身，很容易闪到腰部。
正确的姿势：：起床时应翻身侧卧，靠双手的力量支撑上半身，慢慢起身。
弯腰做家务
如果腰部长时间处于弯曲运动状态，腰椎的退化会加速。
正确的姿势：：做家务时，要不时起身伸展身体，或采取高低蹲姿势，轮流一前一换脚。
闪腰后如何恢复
卧床休息
通常需要 1 周严重损伤应卧床 2 至 3 周，以使下背部的肌肉和关节得到放松和修复。
冷热**
24小时内冷敷可缓解疼痛; 24小时后，热敷可以促进血液循环。
药物
涂抹镇痛药膏、口服消炎镇痛药、神经营养药，腰部肿胀发生时，可与中药合用，有活血瘀血作用**。
节食
避免辛辣和刺激性食物，以防止疼痛和肿胀加剧。
功能练习
建议在卧床休息时使用下肢直腿抬高。采取仰卧位，膝关节伸直，大腿前部绷紧，慢慢抬起下肢，保持10秒放松，双腿交替，每天3次，每次抬起15-20次。