中小学生一天应该睡多少小时？ 广东省广州市教育局近日主动披露了《广州市学生身体健康改善实施方案（2021-2023年）》，给出了答案，保证小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时，高中生每天睡8小时。
2023年3月21日，浙江省温州市中通实验学校小学一年级的学生躺下午睡。 中国教育报-中国教育新闻网记者刘吉利摄。
充足的睡眠对人类非常重要。 对于青少年来说，充足的睡眠是身体恢复、整合和巩固记忆的重要组成部分，对于促进大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康、提高学习能力和效率，甚至预防抑郁和焦虑至关重要。
中小学生睡眠不足问题客观存在
学生的睡眠时间一直是一个值得关注的问题。 中小学生睡眠不足问题早已引起全社会关注。 教育部2017年印发的《义务教育学校管理标准》明确规定，家校合作应保证小学生每天10小时的睡眠时间、9小时的初中生睡眠时间。 2021年，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》，明确要求小学生每天睡10小时，初中生睡9小时，高中生睡8小时。
然而，中小学生睡眠不足在今天仍然是一个普遍存在的问题。 根据《2023年中国睡眠研究报告》，学生每晚的平均睡眠时间为774小时。
由**发起的“中小学生睡眠调查”结果显示，约223%的受访中学生每天睡眠时间不足7小时，未达到该年龄组儿童睡眠时长的“最低线”; 在接受调查的中学生中，只有约33%的人每天睡眠时间超过8小时。 近一半的受访者（每天睡7-8小时）处于“勉强够但不够”的范围内。
2021年12月21日，山东省高密市开发区小学值班老师正在为孩子们整理被子。 摄影：李海涛。
确保高质量的午休时间仍有待探索
确保中小学生有充足的睡眠时间确实是一个难题。 要保证学生每天有足够的睡眠时间教育一定要做好减法
例如，广州市教育局明确规定，严格按照规定的课程计划，根据学生的学习和生活规律，合理安排每周上课和工作休息时间，学校或教师不得以任何理由和形式增加教学时间， 减少不必要的测试和检查;进一步推动义务教育免费入学政策全覆盖就近学校，严厉打击校外培训机构与中小学招生挂钩等违法行为，减轻义务教育阶段学生因升学压力而产生的家庭作业负担。 以上都是有利于做好学生睡眠加成工作的措施。
根据中国睡眠研究会发布的《2019年中国青少年睡眠指数***》影响孩子睡眠的三大因素是学业压力、玩手机或电脑、父母没有以身作则。因此，在严格控制学生在学校作业量的同时，也要注意家长对孩子的正确教育，避免家长给孩子安排过多的家庭作业。
同时，在信息时代，儿童根本无法使用手机或电脑，既不符合信息素养要求，也不现实。 但是，控制孩子接触的时间是必要且有意义的。 事实上，睡眠不足的不仅仅是学生，还有睡眠不足的成年人。 数据显示，在过去10年中，人类的睡眠时间减少了1小时。 因此，家长要为孩子做个好榜样，以身作则，减少娱乐活动的时间，早点休息。
确保孩子的睡眠质量和睡眠时间
家长应该怎么做？
2021年，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出：3个“重要时刻”。
首先是必要的睡眠量。 小学生每天应睡10小时，初中生每天应睡9小时，高中生每天应睡8小时。
第二个是学校时间表。 小学上午上课时间一般不早于8：20，中学上午上课时间不早于8：00。 同时强调，学校不应要求学生提前到校，在条件允许的情况下，应保证必要的午休时间。
第三是晚上睡觉。 小学生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。
许多家长都对自己的孩子作业很多，总是写得很晚表示怀疑不得不挤出睡眠时间该怎么办？ 您可以尝试以下方法 -
确保孩子的睡眠质量和睡眠时间
学校应该怎么做？
据了解，这是一些学校正在不断优化他们的午休条件，有的在教室周围安装面向墙壁的折叠储物床柜，折叠成柜子，拉开做床;部分设有多功能室、阅览室、体育馆等对学生开放的地方。 这些尝试是为了孩子的健康，并促进孩子的午休时间。 下面我们来看看各个地方的实际探索：
福建省泉州市
从2023年开始，福建省泉州市部分小学将试点使用躺椅，利用椅上的旋钮，课桌椅将很快成为“午睡床”。 泉州市东兴实验小学一年级教室里，午休时间，同学们熟练地摆动着椅子上的把手，课桌椅很快变成了“午睡床”，有的学生会自己拿出枕头和被褥，教室很快就成了午休的临时“宿舍”。
“可折叠”桌椅可根据不同孩子的身高和体重灵活调整其倾斜度，更符合学生的需求。
郑州， 河南
郑东新区龙腾小学将暂置的教室改造成午休室，并为孩子们准备了防潮垫、被褥、枕头等用具，让孩子们每天中午都能躺下午休。 此外，学校还为每个班级分配了两名老师。
永昌小学是郑州市郑东新区一所新建的学校，学校的闲置教室也已改建，供学生午休使用。 校方负责人表示，整体规划已按照最大学生人数进行，将包括学校的室内运动场和活动室，供学生日后午睡和午休使用。
现在郑东新区已经有18所学校意识到学生在午休时间“躺下睡觉”针对老城区部分学校无法充分认识学生躺卧睡觉的问题，当地政府还因地制宜，加强了对学校学生睡眠系统的管理。
株洲， 湖南
午休时间不仅在城市学校进行探索，在一些农村学校也根据实际情况，创造适合学生健康成长的午休条件。 在湖南省株洲市醴陵市茶山镇梅下完成小学，每个学生都有一张可以躺下午休的折叠床，女生在单独的教室里集体午休，男生在各自班级的后空整理床铺，保证每个人每天中午至少躺40分钟。
据了解，茶山镇梅霞完成小学的学生大多是留守儿童，与学校有一定的距离，百分之六十以上的学生不具备回家午休的条件。 通过问卷调查和随机访谈，学校了解到，超过百分之九十的学生报告说，他们趴着睡觉时容易出现手酸痛、腹胀、流口水和出汗的情况。
2023年5月，在校条件和资金有限的情况下，梅霞小学原计划躺卧睡觉模式，即在混凝土地板上铺设一层防潮垫和拼接泡沫地垫。 新学期，长沙某非营利组织向学校捐赠了130张定制折叠床，同学们开始意识到从“睡在桌子上”、“睡在地板上”到午休时间“躺着”的转变。
教育部对第十四届全国人民代表大会第一次会议第2628号《关于尽快实施午休'舒适睡眠'工程的建议》作出答复。
“良好的睡眠，健康的源泉”。 如果孩子睡得好，睡得好，他就不会成为一个特别“困”的学生。 有关人士关于“尽快实施午休时间'安睡'工程”的建议，具有重大的现实意义。 应该说，躺着睡觉确实比在桌子上打盹更舒服，更有利于健康成长。 让学校里的孩子舒舒服服午休，是一件有远见、有温暖的事情。
学生睡眠不足是一个难以破解的难题。 只有在困难的时候，学校、家庭和社会才能形成合力，只有这样，才需要吸引更多人的关注，这样才能把保证学生充足的睡眠当成一件大事来保证，才能取得好成绩。
文章**：摘自《中国教师日报》2024年1月17日第3版 版名：评论（作者：关玉兵，山西省泽州县大洋学区），中央电视台新闻，广东省教育厅。
教育部**、中国教育新闻网、中国教育新闻、中央电视台新闻。
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本期编辑：祁岳.