爱国健康运动的核心是“爱国主义”，从根本上说就是“健康”，本质在于动员全民，行为准则是“文明、健康、绿色、环保”，我们应该怎么做？ 接下来就让我们来看看吧！ 
1.有意识地践行健康的生活方式
健康的生活方式是指一种健康习惯的行为方式，主要表现为有规律的生活，没有不良习惯，饮食合理，适度运动，不吸烟，不酗酒，心理平衡，充足的睡眠，个人卫生和环境卫生。
我们每个人都应该树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识和技能，养成健康的行为，践行健康的生活方式，做自己健康的第一责任人。
2.合理饮食，多吃各种食物
合理的饮食是提供完整和均衡饮食的饮食。 多种食物可以满足人体的各种营养需求。 日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、蛋、牛奶、大豆、坚果和其他食物。 建议普通人每天食用超过 12 种食物，每周食用超过 25 种食物。
3.少吃油、少盐、少糖的清淡饮食
应养成清淡饮食，每天不超过 5 克盐，每天不超过 25 至 30 克食用油。 过量摄入添加糖会增加蛀牙和超重肥胖的风险，建议每人每天摄入的添加糖不应超过50克，最好控制在25克以下。
4.不要吃生病和死去的牲畜，如果发现生病和死亡的牲畜，请及时报告
许多疾病可以通过动物传播，例如鼠疫、狂犬病、高致病性和高流行性感冒等。 为防止人畜共患疾病的传播，与牲畜接触后应洗手; 尽量不要接触生病的动物和家禽; 不要加工或食用生病和死亡的牲畜; 不加工或食用未经卫生检疫的禽肉; 不要进食生的或未煮熟的禽肉和水产品; 不要吃野生动物。 如发现病死牲畜，应及时向当地兽医部门、动物卫生监督机构或动物疫病防控机构报告。
5.生熟食品应分开，肉类应彻底煮熟后再食用
在食品加工和贮存过程中，应将生熟食品分开。 切过生食的刀不能直接切熟食，盛放生食的容器不能直接盛放熟食，以免直接或间接接触生熟食。 将食物存放在冰箱中时，还需要注意生熟食品的分离，熟食应盖好存放。
肉、蛋、水产品应彻底煮熟后再食用，剩菜应彻底加热后再食用。 餐具、筷子等餐具应定期煮沸消毒。 生蔬菜和水果可能受致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质污染，生吃时应清洗。
6.不要吃野生动物。
野生动物是指生活在自然环境中而不人工饲养的各种动物。 近年来，新出现的传染病源源不断，其中许多与野生动物有关。 这些新出现的传染病对人类健康构成严重威胁。 许多野生动物携带各种病原微生物，如果人们与它们接触，就会被感染。 例如，艾滋病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在与野生动物接触时传播给人类的。
2020年2月24日，第十三届全国人民代表大会常务委员会第十六次会议通过了《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物贸易、消除乱用野生动物不良习惯、切实保护人民群众生命健康和安全的决定》。
7.定期运动，保持健康的体重
所有年龄段的人都应适度运动，均衡饮食，保持健康的体重。 运动要适度，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。 健康的成年人每周应进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动，或每天进行超过 30 分钟的中等强度运动，每周 3-5 天。 尽量减少久坐时间，每小时起床活动一次，运动是有益的，坚持很重要。
健康的体重是长期处于适当体重的健康状态。 最常用的健康体重指标是体重指数（BMI）。 BMI=体重（kg，kg）身高（m，m）。
超重或体重过轻是不健康的标志。 低体重通常反映出能量摄入相对不足，这很容易导致营养不良。 超重反映出能量摄入相对过多或活动不足，容易导致超重和肥胖，并可显著增加患2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病、结肠癌等疾病的风险。 食物摄入和身体活动是保持健康体重的两个主要因素。 每个年龄段的人都应该控制自己的能量摄入和消耗，以保持能量平衡和健康的体重。
8.尽快戒烟
吸烟可导致多种癌症、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病、糖尿病、白内障、骨质疏松症等疾病。 “低焦油香烟”和“中草药香烟”不能减少吸烟造成的危害。
人们不应该吸烟，吸烟者应该尽快戒烟。 如有需要，您可以寻求专业帮助，例如戒烟**或戒烟诊所。
9.远离二手烟
二手烟，也称为被动吸烟，环境烟草烟雾，是从香烟或其他烟草制品的燃烧端释放并由吸烟者呼出的烟雾的混合物。 二手烟暴露可导致恶性肿瘤，如肺癌、冠心病、中风和慢性阻塞性肺病。 人们应该远离二手烟。 吸烟者不应在公共场所和工作场所吸烟，并应保护非吸烟者免受二手烟的危害。
10.少喝酒，不要喝太多
白酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，几乎没有任何营养成分。 长期过量饮酒会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损害，严重危害健康。
建议不要喝酒或少喝酒，如果适量饮酒，不要喝醉或喝太多。 **一天饮酒量：男性不超过25克，女性不超过15克。 儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女不应饮酒。
11.注意心理健康，保持平和的心态
健康是一种身体、心理和社会适应的幸福状态。 心理健康是指良好的心理状态和行为，能够正确认识和评价自己以及周围的人和事，拥有和谐的人际关系（包括家人、朋友、同事等），情绪稳定，行动有目的和自律，能够应对生活压力，能够正常学习、工作和生活， 并为家庭和社会做出贡献。
心理健康的主要表现是树立积极的人生态度，肯定自己的能力，正确认识自己的社会价值，培养自尊、自爱、自尊、自信; 不断学习社交生活所需的知识和技能，掌握自我心理调节的技能，提高应对社会环境的能力; 在社交互动中，保持乐观、快乐、积极的情绪，融入家庭、学校、单位、社会，从社交活动中获得安全感、归属感和价值感; 面对生活中的挫折和困难，采取勤奋、勤奋、向上的态度，保持平和积极的态度; 当消极、抑郁和焦虑等负面情绪发生时，他们能够自我调节或寻求社会支持。
12.及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活
心理健康问题可以通过调节自己的情绪和行为、向他人倾诉、寻求情感沟通、寻求专业心理援助**、向精神卫生医院和综合医院寻求专业帮助来解决或处理。 以乐观、开朗、豁达的心态对待生活，在力所能及的范围内设定目标，调整社会和他人的期望，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和爱好，积极参与社交活动，都有助于维持和促进心理健康。
13.规律的生活，劳逸结合
每一项生命活动都有自己的内在节奏。 作息对健康很重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都应按规律的作息时间表进行。 要注意工作与休息的结合，培养健康的生活兴趣和爱好。 顺应四季，日常生活正常。
睡眠时间存在个体差异，**一般每天需要7 8小时，儿童青少年需要更多的睡眠，建议小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足对身心健康有害。
14.在线预约以减少住院时间
就医时，应遵循分级诊疗，避免盲目去大医院。 常见病、多发病患者应先到基层医疗卫生机构就诊，急危病患者可直接到二级以上医院就诊。
网上预约可以减少轮候时间，降低医院拥挤和交叉感染的风险。 患者可以根据自己的意愿选择医生，并可以选择自己方便的时间; 有利于使医院门诊流量更加合理，资源配置更加科学; 有利于降低医院管理成本，改善医疗环境。
15.定期体检和及时就医
定期进行健康检查，了解您的身体健康状况，及早发现潜在的健康问题和疾病。 根据体检结果，应有针对性地改变不健康的生活方式和行为，远离健康风险因素。 常见的体检项目包括一般情况、体格检查、实验室检查、影像学检查等。 不同性别、不同年龄、不同职业、不同健康状况的人，体检内容会不同，所以可以咨询医生。 有家族史或病史的人应定期进行有针对性的检查。
*：全国爱国健康运动委员会。
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