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医生、营养师和健康专家似乎都同意，在磷虾中补充 omega-3 脂肪酸对我们的整体健康至关重要。
研究表明，omega-3 可以提供广泛的健康益处，从关节健康到记忆力和注意力。 1,2
磷虾油的流行导致数百种磷虾油补充剂充斥市场。
虽然这些补充剂承诺有好处，但现实情况是许多都达不到要求。
一些最受欢迎的品牌使用无效或剂量不足的磷虾油。
许多含有杂质、稀油和不需要的填充剂。
如何选择优质的 omega-3 磷虾油补充剂并避免垃圾。
有这么多选择可供选择，我们中的许多人可能仍然不清楚如何寻找优质的 omega-3 磷虾油补充剂。
为了帮助您理清思路，我们进行了数月的研究，研究哪些关键成分有益于您的关节、心脏和整体认知健康.
这份简短的指南将帮助您了解要寻找什么和要避免什么，以便您在满足 omega-3 需求时做出明智的决定。
让我们花点时间了解磷虾油如何改善您的整体健康，以及为什么将其添加到您的日常生活中至关重要。
omega-3磷虾油的健康益处
改善关节健康
2018年的一项临床研究发现，补充南极磷虾油可以改善关节软骨结构，并有助于抑制对整体关节健康有害的基因表达。 3
对抗炎症
磷虾油富含 omega-3 脂肪酸、DHA 和 EPA，临床证明有助于减少与关节炎相关的慢性炎症。 4
更强壮的骨骼
一项涉及 65 名老年人的临床研究发现，omega-3 脂肪酸可改善腰椎的骨矿物质密度和钙吸收. 5
改善大脑功能
许多科学家长期以来一直认为，低omega-3水平可能是认知能力下降和记忆力减退的诱因之一。
最近的研究表明，磷虾油中的多不饱和脂肪酸有助于促进胆碱的产生，胆碱是一种必需营养素，在学习、记忆和健康的大脑功能中起着至关重要的作用。 6
改善情绪，减少焦虑
研究人员发现，在焦虑和情绪问题患者中，omega-3 和 omega-6 之间存在不平衡。
富含 Omega-3 的磷虾油可以帮助重新平衡体内的 omega-3 和 omega-6 水平，从而减少炎症，从而减轻压力和焦虑。 7,8
心脏健康
一项针对 2 型糖尿病患者的临床研究表明，磷虾油有助于提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平并减少几种心脏病风险因素. 9
更好看**
*它是人体中最大的器官，依靠omega-3来维持其结构和功能。
Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减少发红，改善**弹性，减少皱纹的出现，并使肤色看起来更年轻。 21
健康**
Omega-3脂肪酸可能有助于提供饱腹感，从而降低食欲，并增加新陈代谢，从而提供帮助**。 13,14
购买磷虾油补充剂时要避免的 4 件事
1.不是来自南极洋
今天，大多数海洋都充满了有害水平的汞和多氯联苯，它们是工业用途的有毒人造化学物质。 15
避免使用任何磷虾油补充剂，因为磷虾油补充剂没有明确列出他们使用的磷虾**。
寻找仅从原始南极海洋采购磷虾的磷虾油品牌。
它是世界上最后一个没有这些有害毒素的海洋之一。
2.无包衣软胶囊
磷虾油使用者的一个常见抱怨是未包衣软胶囊的鱼腥味。
避免使用廉价无涂层软胶囊的廉价品牌。
一些以消费者为中心的品牌已经开始提供带有天然柠檬油涂层的磷虾油软胶囊。
我们更喜欢这些品种，因为它们可以消除任何鱼腥味，并有助于确保没有什么能阻止您坚持基本的 omega-3 养生法。
3.依靠亚马逊评论
研究表明，2019 年 3 月，有 180 万条未经证实的新评论，平均 99 条6%是五星评价。 16
这些评论大多来自付费撰写评论的人。
这些虚假评论夸大了产品数量和整体星级。
在决定可能影响您健康的产品时，不要依赖亚马逊评论，因为它们可能具有极大的误导性。
4.退货政策不充分
知名磷虾油补充剂品牌将通过提供 100% 退款保证政策来展示他们对产品的信心。
有些人试图通过限制他们接受的退货类型来使他们的退款政策复杂化。
避免购买任何没有至少 90 天无条件退款保证的品牌。
为什么磷虾油比鱼油好？
更好的吸收
磷虾油比鱼油更容易被人体吸收。
当这些油进入我们的身体时，它们需要被我们的磷脂脂肪细胞吸收。
正如大自然所说，磷虾油中的脂肪酸也以磷脂形式存在，使磷虾油更容易吸收。
鱼油中的脂肪酸以甘油三酯的形式存在，使人体更难吸收。 17
污染少得多
美国环境保护署（EPA）警告说，世界上大部分海洋已经受到高浓度汞和有毒多氯联苯的污染，这些人造化学物质会渗入工业园区的水域。 18
鱼油是从吃小鱼的大鱼身上收获的。
毒素在大型鱼类中积累可能对鱼油使用者造成潜在危害。
另一方面，磷虾的寿命很短。
它们不以其他鱼类为食，因此汞或多氯联苯污染的潜在水平非常低。 19
虾青素
磷虾相对于鱼类的一个显着优势是磷虾含有虾青素，而鱼则不含。
虾青素是一种有效的抗氧化剂，在许多临床研究中已被证明有助于减轻关节疼痛和氧化应激，同时还可以改善血液流动、耐力和心脏健康. 20
没有鱼打嗝
鱼油补充剂会导致使用者出现可怕的打嗝。
磷虾油没有任何回味，因为它是水溶性的，可以很容易地与我们的胃液混合，并避免鱼打嗝。
优质磷虾油补充剂的 3 个标准
优质作者名单 剂量和具体方面有助于区分高质量的磷虾油补充剂和常规磷虾油补充剂。
在决定哪个磷虾油品牌最适合您的需求之前，需要考虑以下三个基本要素。
经科学研究的磷虾油
你摄入的东西是至关重要的，所以我们建议你选择的不仅仅是来自南极海洋的磷虾油。
寻找一个也使用经过临床测试的磷虾油的品牌，可以提供最高水平的结果。
这些通常是优质形式的磷虾油，经过更复杂的提取过程，从而获得更高的纯度、新鲜度和增强的吸收。
剂量
体验磷虾油的全部好处取决于剂量。
我们发现一些流行品牌的剂量低于最佳剂量。
寻找每份至少含有 1,600 毫克纯磷虾油和 500 毫克磷脂的补充剂。
虾青素含量
虾青素并不便宜。
制造商试图通过添加少量这种重要的抗炎抗氧化剂来降低成本。
补充剂标签可能会与某些成分的量（毫克 （mg））和其他成分的量（微克 （mcg））混淆。
为了帮助澄清，1 毫克 = 1,000 微克。
我们建议寻找每份至少含有 2 毫克（2,000 微克）虾青素的补充剂.