每年过年，大家都会从繁忙的工作和学习中休息一下，回家与亲朋好友团聚，但很多人却迷失在新年的喧嚣中。 年假结束时，腹肌不见了，背心线也不见了。 由于所谓的**减脂半年都没有成功，而过年，每年新年增三斤，仔细看看三斤。
如果是你，那么今天我们将一起学习如何在农历新年期间保持身材。 先锻炼大脑，练习和思考，我是一个狂热的运动菜鸟，正文开始。
提示1：不吃早餐。
过年期间，我们的除夕晚餐和晚餐往往发生在中午或傍晚，就像这两个时期一样，我们很可能会消耗太多的卡路里，那么这种早餐的存在无非是为了增加你的卡路里过剩，只会增加我们发胖的风险。 农历新年期间几天不吃早餐是可以的。
如果你能不吃早餐，把你一天的总进食时间调整到八小时以内，那么恭喜你，你已经成功触发了禁食机制。 研究表明，长期禁食的人食欲会明显下降，进而减少进食，而禁食导致的长时间禁食会导致我们的胰岛素敏感性增加，进而增加体内糖原的消耗，而糖原消耗后身体会进一步燃烧脂肪。 好家伙，过年不长胖，禁食减肥就可以了，那你该怎么办呢？
提示2：改变进食顺序。
我发现很多人从来不注意自己的吃饭顺序，饭菜来了，饭菜来了，饭菜就结束了。 但是如果你改变吃饭的顺序，结果就会大不相同。 当我们吃饱腹感高的天然食物时，我们可能很快就会吃饱，但垃圾食品往往既美味又饱腹，似乎无论我们吃多少，都无法满足我们的胃。
所以当你在吃饭的时候优先考虑蔬菜，然后是蛋白质，并在一定饱腹感的基础上，最后吃主食，你会不经意间摄入大量的热量。 餐桌上的蛋白质是我们常见的肉类，比如猪、羊、鱼、鸡、鸭，只要不油炸、不肥，我们还是可以放心吃的。 毋庸置疑，蔬菜的好处就在这里，相信大家对蔬菜都有很好的了解。
提示3：饭前喝一杯水。
研究表明，当我们养成定期喝水的习惯时，我们体内的基础代谢就会增加，因为体内的许多反应都需要参与新陈代谢。 不仅如此，如果你在饭前喝适量的水或汤，当水到达我们的胃时，我们胃壁中的受体会被拉伸，这反过来又会向大脑发出信号，表明你已经吃饱了。 此外，早就表明，饭前喝水可以显着降低我们的食欲，从而帮助我们减少摄入量。
提示4：对酒精说不。
在中国的传统饮食文化中，没有人能避开酒这件事，但酒有三大问题。
首先，酒精有热量，而且热量不低，500毫升啤酒的热量超过140千卡。 你绝对不会喝超过一瓶，对吧？ 肯定不会只是喝酒吧吗？ 这样，热量会增加一点，就会上升。
二是酒精只有卡路里而没有营养，它不能像蛋白质那样帮助肌肉生长，防止肌肉流失，也不能像碳水化合物那样给我们能量，它能给你什么？ 除了醉酒时的疯狂，醒来后只有头痛。
第三，我们的肝脏负责分解脂肪，但它也承担着分解酒精的任务，但不幸的是，你只有一个肝脏，它只能同时处理一件事，如果你抽烟又喜欢喝酒，经常熬夜，也许你的肝脏连一件事都处理不好。
提示5：拒绝零食，只吃正餐。
餐桌上的食物已经够令人眼花缭乱的了，如果你不得不在桌子外吃点小零食，那么大餐后等待你的只有脂肪。 我们过年至少有一两个星期的假期，学生聚会甚至还有一个多月的寒假，这么长时间的放纵，很可能会让你一年的辛苦白费。
薯片、面包、饼干、蛋糕等高碳水化合物和高脂肪的零食，不仅会让你发胖，而且你的身体也会因为高糖摄入而吸收大量的水分，导致你的体重飙升。 因此，为了避免体重秤上的数字太难看，并让您的减脂计划看起来不那么困难，您仍然必须闭嘴。
提示6：保证充足的睡眠。
最好不要熬夜，如果熬夜尽量保证充足的睡眠。 你可能已经听说过很多次了，但这是一个很容易被忽视的地方。 当我们长时间睡眠不足时，体内的荷尔蒙就会失衡，瘦素减少意味着食欲不受控制，生长素释放肽增加意味着您的外卖骑手即将到来。
此外，长期睡眠不足也会导致精神压力无处缓解，这会导致体内皮质醇分泌过多，这种皮质醇在引起体内胰岛素抵抗和炎症是必须的。 所以，早睡早起肯定是好的，如果想熬夜，尽量保证充足的睡眠，尽量保证每天睡七九个小时。
今天是2月4日，新年马上就要到了，在这里，运动新秀给大家早年，希望大家在新的一年里都能实现健康，增肌，减脂早日。