李大爷今年62岁，退休后非常注重健康午睡是身体的“加油站”。
从那以后，他几乎每天都要打盹一个人睡一两个小时他觉得自己睡得越久越好。
但每次醒来，我的身体就像“没加满油”一样，整个人都昏昏沉沉的。
于是他又在网上查了一下，看到有人说长时间小睡会影响他的寿命，这已经够吓他的了，他午睡的时候是不是睡错了？
1. 午睡如何影响寿命？ 睡多久好？
在普遍的看法中，午睡是一种有益于健康的做法，但近年来，越来越多的研究表明午睡会影响预期寿命。
1.死亡风险增加30%。
中国广州医科大学的潘喆博士在欧洲心血管年会上发表演讲午睡时间与死亡风险增加 30% 和心血管疾病风险增加 35% 相关
该研究是在20多项研究中进行的31.超过30,000人对参与者数据的荟萃分析还考虑了夜间睡眠时间，只有晚上睡 6 小时的人午睡时间过长的风险才会增加。
2.痴呆的风险增加40%。
加州大学的研究人员对1,065名老年人进行了14年的跟踪调查，发现午睡时间与阿尔茨海默病的发病之间存在联系双向关系
与每天的午睡时间相比<1小时，每天小睡一小时会使患阿尔茨海默病的风险增加 40%。
阿尔茨海默病患者的午睡时间大约是普通人的 3 倍，每天多睡约 68 分钟。
研究人员指出午睡和阿尔茨海默病之间会形成恶性循环较长的时间会增加未来患阿尔茨海默病的风险，从而导致午睡时间延长。
3. 中风风险高188 次
爱尔兰国立大学的研究人员进行的一项研究发表在《神经病学杂志》上**，该研究称，与不打盹的受试者相比午睡时间为 1 小时的人患中风的风险增加 188 次相关
这是否意味着你不能打盹？
当然不是，上面的研究指的是午睡时间过长和过于频繁可能对健康有害每天< 60 分钟的午睡时间不会造成上述健康风险。
建议将每天午睡时间保持在15-30分钟尽量不要超过 60 分钟。
其次，科学午睡有很多好处，但有几类人不适合
四川大学华西医院精神卫生中心副教授张军指出午睡其实是人类的本能需求。在完全清醒的状态下，它只能持续4小时左右，4小时后，你会感到困倦一次一天中最受欢迎的两个时间是凌晨 1 点 4 分和下午 1 点 4 分
适当的小睡可以带来很多好处。
调节情绪，缓解压力：中午小睡一会儿，可以改善心情，减轻身体的紧张感，让心情大打折扣。
消除疲劳，提高记忆力：中午小睡比睡 2 小时更有效。 小睡一会儿也没关系将碎片化的记忆转化为长期记忆帮助促进睡眠依赖性记忆。
降低心血管疾病的发病率：一项涉及 20,000 多人的欧洲研究指出午睡与降低冠心病死亡风险之间存在很强的相关性，这种相关性在劳动者中更为明显。
增强免疫力：免疫功能低下阶段的人可以通过午睡来降低患病风险，也可以在一定程度上提高免疫力。
北京市公安医院医师彭志平指出唠叨很好，但并不适合所有人
如：容易失眠的人白天打盹容易加重晚上失眠，所以尽量不要打盹;
年龄：65岁，超重20%，午睡容易增加血液粘稠度，导致心血管疾病;
低血压和循环系统受损的人也不建议小睡一会儿，否则很容易加重自己的症状。
3.50岁以后，牢记午睡的“四个不该”
钟南山院士认为午睡对身体非常重要，有助于在下午恢复能量，这是一个好习惯。
但是对于中老年人说到这里，要注意午睡时的4个注意事项。
吃饱了就不要睡觉：饱餐后，体内血液主要集中在胃部进行消化，马午睡容易引起胃食管反流，增加患喉炎的风险。
不要睡得太晚：从晚上11点到下午1点是体内阳气最旺盛的时候，这个时候，小睡可以帮助滋养肾阳，对健康有益，小睡太晚容易影响晚上的正常睡眠。
不要趴着睡：趴着打盹会导致眼睛和手臂的神经受压，醒来时会感到不舒服。 老年人趴着睡，还可能诱发心脑血管意外，风险极大。
醒来时不要立即起床：醒来后，体内血液粘稠度会增加，立即起床会引起头晕，老年人可能会晕倒。
毫无疑问，适当的午睡对你的健康有好处，但只有当你睡得健康时，午睡时间过长会产生相反的效果。
引用：
1] “像这样打盹可以使大脑年轻 26-6.5岁！ 但是，有4种类型的人不适合，否则可能会增加中风和猝死的风险我是个大医生。 2023-11-07
2]“【健康】午睡的好处实在是太多了！ 但不超过一个半小时！ 》.广东省健康信息。 2020-07-05
3]“钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡有很多好处！ 》.健康时报。 2022-02-13
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