俗话说，“吃一顿好早餐，吃一顿小午餐，吃一顿丰盛的晚餐”。 有多少人匆匆忙忙地上班上学，甚至不吃早餐？ 这不是一个好习惯。
我们的身体已经消耗了一夜，吃早餐可以补充身体所需的糖分和能量。 只有补充身体日常活动所需的能量，才能有精力面对一天的学习和工作。 吃一顿好早餐的秘诀是“主食+ 优质蛋白质 + 新鲜果蔬
除了米饭和意大利面，您还可以选择一些杂粮作为主食。 杂粮可以增加饱腹感并调节脂肪代谢。 肉类、蛋类、奶类、豆制品中一般选用优质蛋白质。 最好选择动物的瘦肉，如鸡胸肉、虾仁、瘦猪肉等。 选择当季不含淀粉的新鲜水果和蔬菜，冬季选择胡萝卜、豌豆等蔬菜。 水果是苹果、橙子等。
根据这个公式，我们可以搭配几份营养丰富的早餐！
1.1片全麦面包+200毫升牛奶+1个鸡蛋+1根香蕉。
2.35克燕麦片+200毫升牛奶+1个鸡蛋+300克草莓
3.1 个玉米 + 300 克豆浆 + 1 个鸡蛋 + 1 根香蕉。
4.蒸红薯200克+豆浆300克+鸡蛋1个+苹果1个。
5.紫薯 150g + 牛奶 200ml + 1 个鸡蛋 + 1 个橙子。
6.1个煮鸡蛋+1个青菜包+200ml牛奶+300g草莓
7.杂粮粥 350g + 牛奶 200ml + 鸡蛋 1 个 + 葡萄 150g
重要的是在你平时的早餐食谱中加入蔬菜和水果，这样你就可以在吃好早餐的同时，有精力迎接一天的工作和生活！
如何搭配你的早餐，一起在评论区看看吧！
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