HIIT高强度训练它是一种非常有效的健身训练方法，其全称是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）。 这种训练方法有助于燃烧更多的脂肪和卡路里，通过短时间的高强度运动和短暂的休息来改善心肺健康和新陈代谢率。
HIIT高强度训练的原理是：通过短时间的剧烈运动，使身体进入缺氧状态，从而刺激身体在运动后的恢复过程中消耗更多的能量，这种训练方法不仅可以帮助快速**，还可以提高身体的耐力和爆发力，改善心肺功能和代谢率，使身体更健康。
HIIT高强度训练通常由一系列高强度运动组成，如短跑、跳跃、俯卧撑等，每个动作持续几秒钟或几分钟，然后短暂休息，这种训练方法可以在更短的时间内完成，并且不需要太多的设备和空间，因此非常适合忙碌的现代人。
然而，HIIT高强度训练并不是一种适合所有人的训练方法。由于其高强度，它可能会对初学者或身体状况不佳的人造成伤害。 建议初学者从低强度训练开始，随着身体耐力的提高，再次尝试HIIT训练。
这里有六个简单易行的HIIT动作每个动作持续 30 秒，间隔 10 秒，重复 20 分钟，让您轻松**：
1.千斤顶。
双脚并拢站立，双手放在腰上。 双脚向外跳跃，分开，同时将双手向两侧张开，然后迅速跳回原位。 这个动作可以迅速提高心率并燃烧脂肪。
2.俯卧撑。
保持身体成一条直线，双手分开与肩同宽，双脚并拢。 慢慢弯曲手臂，使胸部着地，然后推回原位。 这个动作可以锻炼上肢和胸部的肌肉，并增加新陈代谢率。
3.弓步深蹲。
双手放在臀部，一只脚向前弯曲 90 度，然后另一只脚向前迈出一步，再次下蹲，直到膝盖弯曲 90 度。 这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，并加速脂肪燃烧。
4.山羊走上前去。
将双手放在头后，双脚放在稳定的物体上。 慢慢弯曲腰部，使上半身向前弯曲，然后向后伸直腰部。 这个动作可以锻炼下背部肌肉，改善姿势。
5.把双腿抬高。
将双手放在腰部，将一只脚抬起至与地面平行，然后迅速放下并用另一只脚抬起。 这项运动可以锻炼腹部和大腿肌肉，改善心肺健康。