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标题：维生素B3和维生素D：预防痴呆的双重屏障。
1、老年痴呆症作为一种典型的老年疾病，对我国老年人的生活质量威胁越来越大。 随着人口老龄化趋势的加剧，如何有效预防痴呆成为社会关注的焦点。 近年来，营养学家发现维生素B3（烟酸）和维生素D在预防痴呆方面起着重要作用。 本文将从严谨科学的角度，为大家详细分析这两种维生素对痴呆的预防机制。
2.维生素B3和预防痴呆。
1.维生素B3的生理功能。
维生素B3，又称烟酸，是人体必需的13种维生素之一。 它参与细胞代谢、维持**和神经系统健康，还具有降低胆固醇和改善血液循环的作用。
2.维生素B3与痴呆的关系。
研究发现，维生素B3具有改善认知功能和延缓大脑衰老的作用。 烟酸可以通过增加大脑的血液循环和增加大脑中的氧气和营养物质量来改善脑细胞功能。 此外，烟酸还可以降低大脑的炎症反应，减少氧化应激损伤，对预防痴呆有积极作用。
3.建议摄入维生素 B3。
为了预防痴呆，建议成年人每天摄入14-18毫克烟酸。 食品**主要包括瘦肉、鱼、坚果、种子、绿叶蔬菜等。
3.维生素D和预防痴呆。
1.维生素D的生理功能。
维生素D，又称阳光维生素，在骨骼发育和钙磷代谢中起着重要作用。 近年来，研究发现，维生素D还与免疫、心血管、神经系统等健康方面密切相关。
2.维生素D与痴呆之间的关系。
研究表明，维生素D缺乏与认知能力下降和痴呆风险增加有关。 维生素D促进神经生长因子的分泌，保护神经细胞免受损伤，并具有抗炎和抗氧化作用，有助于降低患痴呆的风险。
3.建议摄入维生素 D。
为了预防痴呆，建议成年人每天摄入400-800国际单位（IU）的维生素D。 食品**主要包括鱼、蛋黄、乳制品等。 此外，阳光照射也是补充维生素D的有效方法。
第四，总结。 维生素B3和维生素D在预防痴呆方面起着重要作用。 通过合理的饮食、适当的维生素补充和保持良好的生活习惯，可以有效降低患痴呆的风险。 然而，需要注意的是，更多的维生素并不总是更好，过量摄入可能会导致***因此，在补充维生素时遵循医疗专业人员的建议是很重要的。
参考文献： 1 morris, m. c., sacks, f. (2003). the role of vitamin d in cognitive function. journal of nutrition, health & aging, 7(3), 165-167.
2. lautner, r., pirlich, m. (2013). vitamin d and cognition in elderly patients. wiener klinische wochenschrift, 125(23-24), 739-743.
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