注意！ 在去春节的路上，久坐可能会导致血管“堵车”！ 两个行动教你预防

农历新年即将来临，很多人已经踏上了回家的旅程。

医生提醒：经过长途跋涉和疲惫的旅程，我们必须注意防止下肢深静脉血栓形成。

在狭小的空间里长时间坐着和站着不动，不能不挤压淋巴和血液回流，血管内的血流减慢，容易凝结形成血栓。 久坐不动，发生深静脉血栓形成的风险增加 10%。；久坐不动 1在5小时内，膝关节的血液循环将下降50%。

如何预防？

1. 坐姿小腿抬高

坐式小腿抬高活动范围小，不打扰他人，可以帮助下肢的淋巴和血液回流。

双腿分开与肩同宽，小腿抬高时重复两次，让小腿后部的肌肉收缩。 您还可以交替使用脚钩和小腿抬高，以便小腿前后的肌肉可以收缩和放松。

2. 站立式小腿抬高

站立式小腿抬高也非常简单易用，不打扰他人，还能增加下肢的血液循环，收缩和放松小腿肌肉，挤压帮助淋巴和血液回流。

稳固后，抬起脚跟，即脚后跟离开地面，慢慢下落。 重要的是要感觉到小腿后部肌肉的收缩和放松，并以适当的幅度缓慢进行，每小时约 3 到 5 分钟。

如果长时间坐着和站着后，特别是休息和活动后，下肢出现酸痛，没有得到缓解，甚至出现下肢水肿，千万不要掉以轻心，老年人和慢性病患者应多加注意。

祝大家新年快乐，春节回家的路会越来越欢乐！

： 北京大学第三医院健康管理中心