一杯饮料中含有多少糖？ 看完我惊呆了

大家都知道糖吃多了会影响免疫力和抵抗力，《2022年中国居民膳食指南》建议大家控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好少于25克。 今天，上海市第八人民医院营养科营养师张丽妍给大家探讨了饮食中添加糖分的问题，主要是饮料中的糖分。

什么是含糖饮料？ 含糖饮料是指在制作饮料过程中人工添加的含糖量超过5%的饮料。 我国国家标准《预先包装食品营养标签通则》（GB28050-2011）规定，含糖量为5g、100g的饮料为低糖饮料; 含糖量 05g 100g饮料，可称为无糖饮料; 中国营养学会团体标准规定 115克 100克是一种高糖饮料。

大人和孩子都喜欢喝饮料，所以一定要注意饮料标签上的含糖量。 在一瓶可乐的标签上，含糖量显示为 106克100毫升，如果这是500毫升瓶子的大小，那么一瓶饮料里有53克糖。

如果1块方糖重5g，这瓶饮料就含有10块糖，如果把这10块糖放在我们面前，就没人能吃了，但如果是饮料，就不难全部喝掉。

有人说我喝无糖和代糖饮料。 “这又是一个大课题，如果你有时间和精力去研究这些无糖代糖的安全性和可靠性，不如直接喝水或者淡茶，你一定会获得充分的健康安全。 “张丽艳说。

最后，普及饮水量，女生每天喝1500ml，男生每天喝1700ml，或者按标准喝30ml公斤的水。 建议大家远离饮料和添加糖，以保护自己的抵抗力和免疫力。

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记者：吴慧雄.

通讯员：张丽艳.

编辑：邱彩红。

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