你如何通过重复训练跑步？

在马拉松训练中，重复训练又称r训练，主要目的是提高无氧能力、速度、跑步效率。

R 训练与间歇训练（i-training）类似，也是一种多组跑步训练，通过从快跑中恢复来执行。

单个回合更短、更快，这也意味着更长的恢复时间。

每轮训练不应超过 2 分钟。 恢复时间大约是 R 配速的 2 3 倍，您可以以轻松的速度跑出与 R 配速相同的距离。

例如，R 跑 200 米，慢跑 200 米; R跑400米，慢跑400米，像这样。

在一次训练中，推荐的 R 配速的累积距离被控制在 8 公里和每周跑步的 5% 中，以较小者为准。

例如，上周，我的总距离是 38 公里，所以单次 R 训练课的跑步次数应该是 38*5%=19 公里。

r-pace 比间歇配速 （i-pace） 快，但比冲刺略慢。

以下是丹尼尔斯经典跑步方法中给出的训练计划。 内容很多，我直接在这里拍了一张照片。

2月** 动态激励计划