等待呼吸冥想。
将呼吸分成三个部分，这三个部分的节奏完全相同，第一个是吸气，第二个是屏住呼吸，第三个是呼气。
也就是说，循环这三个片段，但每个片段的节拍数是一样的，新手建议是从5个节拍开始，持续5分钟，以后可以扩展到可以做到的节拍数和时间。
找一个可以坐或躺的安静空间，选择自己舒服的冥想方式，在呼吸练习中，最重要的是让你的头脑跟着节拍走，呼吸均匀，不要用力。
您可以在呼吸时默念节拍数，也可以录制自己声音的音频来帮助冥想。
示例：吸气并屏住呼吸
呼气 让我告诉你我练习这种呼吸时的感受，起初我的睡眠很差，很难入睡，每天睡觉前，我去等待呼吸冥想，把我所有的意识都集中在呼吸上，慢慢地我就睡着了。
还有这种呼吸冥想，当我烦躁或心情不好时，它会让我平静下来。
当然，每个人的身体意识和感受都不一样，也许一开始你没什么感觉，或者你的效果很明显，没关系，两人都很好，只要接受并觉知就好了！
希望大家都能在忙碌的生活中找到最舒适的生活方式。 焦虑
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