春节假期如何在家练习游泳

春节假期期间，游泳池关闭，游泳者无法游泳锻炼。 此时，您可以在陆地上进行蛙泳练习，在家中进行自由泳练习，以保持一定的运动量。

1、地面蛙泳练习：先站直，脚后跟并拢，脚趾分开，脚底夹角必须大于90度; 然后将双手举过头顶，做成船形的手; 然后开始蛙泳划水，当你完成双手向前伸展后，你会立即跟进一个类似于蛙泳腿部褶皱的半“深蹲”，然后是类似于推腿的“站立”。 这样，你就可以做一个完整的陆地蛙泳练习动作。 然后，根据个人的身体状况，可以连续重复10-20次动作，在做这组动作时，还需要做和在水中做蛙泳一样的呼气和吸气动作。

这套动作可以练习蛙泳中的手腿协调、腿部力量以及运动和呼吸的协调。 提高蛙泳在水中的游泳速度是非常有益的。

2.陆地自由泳练习：陆地自由泳练习是静止不动+自由式手部动作的结合。 在开始练习之前，将双手举过头顶并靠近耳朵两侧。 然后开始做右侧三步+划桨动作，保持左手位置，先弯曲右腿，开始做右三步+划桨动作（手腿配合），动作完成后，右手应处于头顶上方的起始位置， 左腿处于弯曲状态。然后继续做左侧的三个步骤+划桨。 完成左右一步+划水动作计一组，需要连续练习10-20组。 同样，在这个练习中，您需要以与水中自由泳相同的方式呼气和吸气。

这是一套6腿自由泳陆地练习，可以加强自由泳中的手腿协调和运动和呼吸的协调。 它对提高自由泳的划桨速度和手腿协调性是有效的。

春节假期期间，除了休闲娱乐，身体也要锻炼身体！

最后，祝大家新年快乐，身体健康！