大家好，我是安迪！
一位读者刚刚给我发消息，问我是怎么早睡早起的。 她说，她每天晚上下班回来吃饭，洗完已经十点多了，只能给她刷一个多小时，十二点就上床睡觉了，早上五六点就起床不起。
我问她睡前一个小时左右刷牙的时间短吗？ 她说是的，白天上班已经够累了，所以她只需要在睡前一个小时刷**放松一下，这相当于对自己的奖励。
她没有错，工作和休息的结合很重要。 但对于职场女性来说，睡前的这个小时可以说是**时间，只用就短**就太可惜了，用得好对职场很有帮助。
你可能会说，如果你不刷**，做其他事情让自己过度劳累不是很好吗？ 其实其实不然，更何况刷短**会伤心影响睡眠，做其他事情也不一定很累，对睡眠也有帮助，对身体有好处，而且在轻松的氛围中也可以提升自己，何乐而不为。
那么，如何利用睡前的**小时呢？ 我想从我自己的经验中与大家分享几点。
1. 冥想或深呼吸。
睡觉前，你试着让自己的心平静下来，闭上眼睛，做几分钟的冥想或深呼吸，几分钟就足够了。 冥想可以让你的头脑清醒，缓解一天的压力，放松你的大脑。 另一方面，深呼吸可以增加氧气**，使您的身体更放松，更容易入睡。
2.洗个热水澡。
每天睡觉前，我都会洗个热水澡，冬天也是如此。 因为洗澡可以放松肌肉，促进血液循环，让你感到放松。 这个时候，如果你马上上床睡觉，几分钟后你就会睡着，你可以试一试。
3. 阅读。
你可以选择一本你喜欢的书，然后利用你的睡前时间阅读二三十页。 无论是**、散文还是专业书籍，它都会把你的大脑从一天的工作中带出来，进入另一个世界。 更重要的是，这个习惯不仅可以让你学习知识，还可以拓宽你的视野，对你的工作很有帮助。
4.写日记或写作。
如果你有写作的习惯，你可以在睡前一个小时写很多东西。 或者也写日记，因为就寝时间是一天中反思和记录生活的好时机。 你可以写下白天的想法和感受，或者随意涂鸦，或者整理你的想法，发泄你的情绪，这些都是好习惯。
5.瑜伽或伸展运动。
如果你喜欢运动，但又没有时间，睡前做一些简单的瑜伽动作或伸展运动，可以缓解身体的僵硬和一天的疲劳。 这些动作不宜过于剧烈，主要是轻柔，目的是放松肌肉和改善睡眠质量。
6. 听**。
睡前听歌也很好。 你可以选择一些舒缓**，睡前安静地听。 它可以滋养一个人的灵魂，特别优雅，除了让你放松忘掉一天的烦恼外，还可以锻炼你自己的欣赏水平。
7.自我反省。
最好每天睡前花十分钟左右进行自我反省。 你可以写日记，也可以躺在床上想想你那天取得了什么成就，你犯了什么错误，第二天你应该如何改进。
8. 为第二天的计划做准备。
人们说当天的计划是在早上，我认为当天的计划应该是昨晚。 因为你在前一天晚上就已经做好了第二天的计划，所以早上起床就可以直接去做了，不需要花额外的时间去计划。 在睡前的这段时间里，你一定要用它来计划，第二天你会更放松。
9. 不要看电子设备。
尽量不要在睡前一小时玩手机和电脑等电子设备。 这是因为电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。
因此，睡前一小时远离电子设备，让您的大脑和身体得到充分休息和恢复。
以上都不是同时完成的，您不必全部完成，您可以选择适合您的。 例如，阅读，睡前一小时可以用来阅读几十页的书。
我觉得对于一个职业女性来说，不能因为工作累了就睡前刷手机而不休息，这不仅适得其反，还会浪费一个小时的**时间，你怎么看？