老年人如何科学锻炼？

随着年龄的增长，我们的体型和机能发生了一系列的变化，因此我们应该调整运动方式，正确理解运动，避免不健康的“反向运动”。

分支**移动常见的运动误解运动时间“吃完百步，活到九十九”不只是吃完饭放下筷子锻炼，因为刚吃完饭，胃肠道就开始消化食物，如果吃完饭后立即开始运动，尤其是剧烈运动，就无法使食物充分接触消化液而得到消化利用， 这会导致消化不良。

运动强度：老年人一般有骨质疏松症，剧烈运动容易造成骨折或关节脱位。

运动场：太阳出来前空气中的二氧化碳含量很高，污染物在空气中积聚，吸入这些肮脏的空气会对人体产生有害影响。 此外，交通繁忙的路边不适合运动，积聚了大量的二氧化碳。

获得正确的锻炼方式空腹运动容易发生低血糖，建议饭后1-2小时运动;

选择适合自己的锻炼方法，运动不宜过多，强度也不要过高;

太阳出来后出去锻炼。

锻炼后的注意事项运动后不要立即洗澡冷水浴会因为血管的突然刺激而立即收缩，增加血液循环的阻力，增加心肺的负担，同时降低身体的抵抗力，人很容易生病，如果洗热水澡，他们会在第一时间继续增加血流量， 而血液过多地流入肌肉和心脏，导致心脏和大脑供血不足，轻时头晕目眩，重时虚脱休克，容易诱发其他慢性疾病。

运动后不宜快速喝水，会加重胃肠道负担，使胃液被稀释，不仅降低了胃液的杀菌作用，而且阻碍了食物的消化。 喝水过快也会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，造成体内钾、钠等电解质暂时紊乱，甚至心力衰竭、心闷腹胀。