随着《火辣辣》的热映，贾玲瘦了100斤频频冲上热搜，成为近期热议的焦点。
贾玲“消失”了一年，瘦了100斤。 许久未露面的马思春也宣布，半年内减掉50斤。 *这件事对名人来说似乎很容易。
很多人开始要求**教程，有人担心**受伤过多，也有人觉得这样会加剧身体焦虑。 大多数明星都是为了角色的需要，但对于我们普通人来说，值得效仿吗？
小青想提醒大家，有些快捷的方法并不适合所有人。 减肥不是节食，而是均衡饮食和运动的结合。
科学失明是不可取的
贾玲一年减掉100斤，平均每月减重8斤3磅。
如今的她，大浪大浪，晚礼服，整个人透露出自信和自由。 很多人都想效仿，但不能忽视的是贾玲背后的营养师和教练团队。
对于我们普通人来说，不建议大家盲目尝试。 不健康**，或过度减肥，可使人长丑、年老、虚弱、生病、心理异常，甚至死亡！
1.过快导致闭经**
过量**影响垂体-肾上腺-性腺轴，导致女性卵巢功能下降，月经量变轻，月经提前或延迟，甚至发生闭经情况。
如果不及时积极地停止，可能会出现子宫萎缩和失去生育能力。 
微博截图2.过度节食，谨防脂肪肝
过量和不合理的食物摄入量减少会影响肝脏的合成功能，脂肪代谢会减慢并在肝脏中积累，最终形成脂肪肝。 
微博截图3. 节食**可能导致脱发
过度节食会导致营养缺乏。 而铁维生素B3維生素D脂肪酸硒其他营养素的缺乏会导致脱发，甚至可能导致营养不良。 
4.可能导致激素分泌障碍
不健康**带来雌激素，雄激素等性激素减少，除了容易引起甲状腺功能下降跟胰岛功能障碍
贾玲**食谱我们可以复制它吗？
贾玲今天做客的时候，透露了自己的日常饮食：
大白菜、红白菜、甜椒、鸡胸肉和糙米，并表示目前的饮食是少油少盐，“每天20克油和5克盐”。 从这顿饭中，不难发现，贾玲现在的食谱是综合考虑的均衡饮食、营养摄入和能量消耗是的，我们可以重现：
1.膳食含有优质蛋白质
鸡胸肉，也可以用：鱼虾、瘦牛肉（牛里脊肉、牛腱肉、牛腿肉、瘦牛肉）、兔肉、鹌鹑、鸭胸肉、猪里脊肉等。 它也可以用豆制品代替，例如：豆豉、纳豆、豆腐皮、豆腐干、北方豆腐、豆腐丝等。
2.一顿饭里有新鲜蔬菜：
紫甘蓝、甜椒，也可以用其他代替绿叶蔬菜、蘑菇、十字花科蔬菜等。 蔬菜的每日摄入量理想情况下应该是五颜六色的，深色蔬菜（绿色、红色、橙色、黑色和紫色）的推荐摄入量超过一半。
如果没有时间吃早餐，可以选择可以生吃或冷吃的蔬菜，比如樱桃番茄、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。 3.优质碳水化合物：
糙米，也可以用：钢切燕麦、全麦面包、杂豆、水煮甜玉米、蒸红薯、蒸山药等。 建议混合主食的厚度，每天吃3-5种或更多，并经常更换品种。 建议全谷物豆的比例为1、2或更多。
4.少油少盐
在贾玲的减脂配方中，还有一个非常重要的部分——少油少盐。 每天 20 克油少于膳食指南推荐的 25-30 克。 每日摄入 5 克盐与膳食指南一致。
建议您在家中拥有一种食用油。 推荐特级初榨冷榨橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、紫苏油等。
+8 间歇性饮食：
也就是说，每天进食和饮水 8 小时，每天禁食 16 小时或更长时间。 这将促进脂肪细胞中脂肪的代谢，从而可以更好地改善葡萄糖和脂质代谢，避免能量积累。
小灯提醒：
16+8“不适合平时吃得不多、缺肉、少蛋、奶少、怕冷、消化不良、营养不良的人。
减肥是一项技术工作
需要长期的坚持贾玲**的成绩非常鼓舞人心，但下一步是重点预防
跳出来”。**-恢复体重-**建立和保持健康的生活方式是保持健康体重的核心关键。 包括：
1.正确的饮食
很多人**，流失的不是脂肪，而是肌肉。 所以每顿饭都吃它”。优质蛋白质+新鲜蔬菜+清洁碳水化合物”。可以使用粗谷物代替一部分精制碳水化合物。
2.循序渐进，循序渐进
减肥必须以更快的速度控制，不要太快。
世界卫生组织 （WHO） 建议 **05 1公斤，每月减掉1 3公斤，“恒速”**对身体伤害小，不易**。
BMI = 体重、身高 2。 （重量单位：kg;。高度单位：m）。3.定期适度运动
适度运动可促进新陈代谢。 但要一步一步来，不要用力过猛。
4. 寻求专业帮助
*这是一项技术性工作，一不小心很容易对身体造成伤害。 **如在此过程中感到疲倦或食欲不振，应及时寻求专业营养师的帮助。
此外，每个人在不同阶段的身体状况、效果和营养需求都不同，因此个性化的计划非常重要。
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