潘：我觉得我昨天解决了一个问题。
在过去一年左右的时间里，我的体重稳步恢复到四年前的水平，我可能增加了十磅肉。 我感到痛苦，因为我的身体想吃东西，冬天特别甜，但我不接受自己胖，并且存在不一致的冲突。
看我的体脂，我有点超重，医生说我的肌肉太少了。 看外观，不是很胖，当然，以前瘦的时候确实好看。
我看到的第一层悲伤是我觉得我无法控制自己的身体。
第二层是我讨厌胖，因为我觉得胖等于没有价值感，等于做错了事。 过去，我认为，如果你胖了，你会“获得别人的厌恶和拒绝，你会被认为是懒惰的，没有自制力，你会失去很多机会，没有人会爱，你会不健康”。
这是我的旧信条。 我猜是我妈妈在我小时候送给我的。 但写完之后，我发现好像全是标签，决定拆解一下：
1.别人厌恶的根源是什么？
它来自另一个人心态的改变。 如果我胖了，让别人不舒服，那就是对他人自我（价值观）外缘的攻击。 对其他方面的厌恶，即对其他方面的厌恶，与“我胖”这个变量无关。
2.什么是懒惰和自制力差？
这是一个标签。 我想吃东西，其实我已经进步了很多，有时候我吃东西，但我不会吃得过饱，我吃得更用心。 在这方面可以有更多的正念练习。 但什么是懒惰和自制力差？ 我似乎无法给出确切的定义。 可能无法实现目标。 那么这就是缺乏内在动机或缺乏外在迫害。 从这个角度来看，勤奋和自我控制在每个事件中都不一样。
3.失去了很多机会？ 会失去哪些机会？
有升职和加薪吗？ 这与肥胖无关。 我能想到的机会是那些需要高水平形象的机会。 例如，电视采访、主持、比赛。 这些机会本身很少出现，形象只是要求之一。 如果我失去了这些机会，我会难过吗？ 如果我因为胖而失去了机会，我会难过吗？ 如果我因为在其他方面不擅长而失去机会，我会难过吗？ 我发现我仍然需要了解那个具体情况。 但当我想象它时，我确实感到有点痛苦，一种被抛弃的痛苦，一种没有价值感的痛苦。
4.没人爱？
我的爱人，家人和朋友，仍然爱我。
5.不良？
我确实有点担心内脏脂肪水平会高一点，但它在正常范围内。 这是对身体的实际影响，但内在排名在最后。
经过分析，大脑中模糊的概念更加清晰。
我想减掉一点体重。 去做一点点努力。 疼痛和内耗没有多大帮助。
我不擅长控制自己的身体，所以我不会把我的价值感放在这一点上。 我有很多事情要擅长。
我不明白为什么我丈夫不在乎他的缺点和弱点，而是对自己擅长的事情充满信心。 过去，我觉得只有“包罗万象”，我才有价值。 今天我自己得出了这个结论：你不擅长的，你无法控制的，那就放手吧。 我有自己的立足点，那些我擅长的点。 这是巩固自我核心的过程。
作者： Pan. 编辑：小助手吃无糖芋头泥的盼盼。
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