三乡***新湖南客户2月17日电（全**记者李琦通讯员贾文华）今年春节假期有大量寒冷的日子，除了探亲访友、聚会就餐外，很多人选择“蹲在家”避寒。 此外，食物也丰富多样，多吃多菜少，运动量大大减少，体重也越来越重**。
在上班前后的日子里，如何四处走动和锻炼，以燃烧掉多余的脂肪摄入？ 今天，湖南胸科医院门诊部副主任、副主任医师、高级卫生经理张志明表示，走路、做家务、伸展运动等都是极好可行的方法。
经过漫长的冬季“休眠期”，人体各器官的功能处于低水平，尤其是在春节假期期间，大多数人的生活、工作和休息习惯被打乱，暴饮暴食、晚睡晚起，导致身体新陈代谢减慢，适量的运动可以帮助大家增加肺活量， 提高人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人体体质，促进健康，顺利应对长假后紧张的工作节奏。张志明介绍，以下方法适用于居家锻炼。
走。 步行不是散步，应该在饭后半小时到一个小时进行。 在家里的客厅里，要求大步快步，步幅为身高的一半，一个健康的**可以中等速度走路，步频为110-130步。 快走需要 30-45 分钟，包括 5-10 分钟的热身和锻炼后的放松休息。
做家务。 做家务也可以达到锻炼的目的。 每天拖地15分钟，相当于以中等速度走2000步，可以燃烧约60千卡。 你不仅锻炼身体，而且你的家会更干净，你的心情会更快乐。
伸展运动。 伸展运动是一种静态运动，可以在椅子上、地板上、床上，甚至在站立时进行。 当我们躺在沙发上，在床上刷**时，我们可以做伸展运动。 它缓解了久坐不动的生活方式引起的关节僵硬，以及下肢静脉回血不良引起的酸痛。 它不仅可以放松身体的各个部位，还可以使肌肉更加清晰，看起来更苗条。
此外，还有以下练习也非常适合在家进行。
太极拳或瑜伽是一项很好的运动，可以在家中进行，以帮助放松身心，提高柔韧性和力量，并训练呼吸。
有氧运动，如跳绳、健美操、跳舞、平板支撑等，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺。
力量训练，使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力。
健身器材，如跑步机、椭圆机等，可以在家中使用，以帮助进行有氧运动和力量训练，但老年人应适度使用，注意安全。
张志明提醒，所有有氧运动项目都需要根据自身情况调整运动强度。 建议将有氧运动和伸展运动结合起来，因为长时间躺着，运动后睡眠质量也会有所改善。 另外，比如做无线电运动、健美操、气血运动、练习八段金等，这些温和的运动也可以根据自己的情况进行。 运动的目的是强身健体，让人感到快乐，最好的运动方式就是适合自己。 无论您选择哪种家庭运动，都要注意安全并避免受伤。 在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业教练。