作为一个热爱运动的人，每天少要做的就是跑步和锻炼，但是在这段时间里，脚底或脚后跟经常出现疼痛，以为是拉伤，结果不是通过揉搓药油来缓解的，直到疼痛越来越频繁， 我去检查了一下，原来是足底筋膜炎惹的祸！
为了不让自己的运动和运动受到影响，我终于在不断的尝试和雷霆下逐渐好转，直到完全康复，于是我想着尽可能地和更多的朋友分享，让大家避免痛苦！
1.敷冰。 如果感觉到患处异常疼痛，建议可以在疼痛部位冰敷，这样可以减少炎症因子的分泌，减少肿胀，缓解疼痛，尤其是对于像我这样剧烈运动引起的脚跟疼痛，冰敷的效果比较明显，每天至少两次， 每次10至15分钟，但要注意避免局部冻伤。
2.药物。 这期间我也换了很多产品，虽然一开始效果不大，但后来在其他**网友的推荐下换成了足利福的足利足跟止痛霜，如果目前没有合适的选择，可以跟着我试试这个！ 首先，打开后味道很清淡，涂抹在**凉凉不刺痛上很舒服，轻轻按摩即可快速吸收，使用方便，无需时间！
二是他的效果非常明显，早晚用一次，差不多一个星期以上，疼痛明显减轻了，走路或者轻微运动也可以接受，然后为了能够彻底解决问题，我继续巩固使用，这期间我能明显感觉到脚的不适感越来越轻， 每天涂抹3次，等到一个月后，它已经完全痊愈了，现在我可以像以前一样继续锻炼了！花了一段时间，但我很高兴能够达到这种效果！
3.足部伸展。
同时，为了避免肌肉僵硬，我会经常做一些简单的足部伸展运动，以缓解足部血液循环，促进足底筋膜的恢复！
a .坐下，弯曲膝盖，脚底接触地面，用手握住五个脚趾，将脚趾向后拉，约 2 至 3 秒后放松，重复 10 至 15 次，每天 3 次，以放松足底筋膜。
b .使用滚杆从上到下在一个方向上滚动小腿后方和两侧的肌肉。 足底筋膜炎的症状在脚底，但根本原因是小腿的肌腱太紧，所以用滚轮放松小腿的肌肉，疼痛会慢慢消失。
做好以上几件事，基本上离康复不远了，所以面对足底筋膜炎不要太着急，找到适合自己的方法并坚持下去，一定能早日摆脱疼痛！