公元 2 世纪，罗马皇帝马库斯·奥勒留 （Marcus Aurelius） 开始记录他对生活的沉思，因为太阳落山了。
他向自己提出了与我们今天许多人相同的问题：一个人如何才能过上有意义的生活？
我们如何才能在苦难中找到韧性？
什么是幸福？
在《沉思录》一书中，奥勒留为自己写作，让我们对他的内心对话有了独特的见解。
这本书由单独的条目组成，长度从一句话到一段不等，每个条目都蕴含着深刻的智慧。
虽然有反复出现的主题，但文章之间没有必要的联系。
当代心理学研究支持奥勒留的许多见解。
《沉思录》记录了奥勒留富有洞察力的思考，揭示了他在处理重大问题时转变观点的能力。
奥勒留以第一人称视角表达他的想法。
有时，他使用"我们"表达一种不仅适用于他自己，而且适用于全人类的观点。
例如"我们的生活是一场战争，只是一场朝圣"。
在其他条目中，他使用第二人称单数代词代替"你"。
奥勒留使用第二人称代词不是为了称呼读者，因为他心中没有读者），而是将他的生活视为与自己的对话。
通过采用这种更遥远的自我视角，他能够认识到他的痛苦是暂时的。
在当代研究中，学者们研究了微妙的语言变化如何有力地改变我们的思想，进而改变我们的感受。
因此，奥勒留对以下段落印象深刻，他在这段话中以第二人称建议自己如何平息内心咆哮的思想之海。
如果不加以控制，这些海洋会感觉像是溺水了。
不要让你的思绪徘徊，沉溺于你将像其他人一样遇到的许多麻烦和灾难。
相反，当事情发生时，问问自己："是什么让你如此难以忍受？
是什么让你如此难以忍受？ 你会羞于承认这一点。
记住，只有现在会伤害你，而不是过去或未来。
如果你把现在看作是转瞬即逝的时刻，那么即使是现在也会减轻你的痛苦。
检查你的心态，看看你是否能对这种暂时的不适有耐心。
通过这种方式，我们能够控制自己的思想和情绪。
奥勒留建议我们扪心自问："此刻是什么让我们心烦意乱？
这句话的措辞很重要，他没有写'这让我心烦意乱。
奥勒留建议使用第二人称单数代词从局外人的角度问自己'这让我心烦意乱。
通过采用这种更遥远的自我视角，他能够认识到他的痛苦是暂时的。
有距离的自言自语是指使用第二人称或第三人称代词，甚至是自己的名字来反思自己的过程。
心理学家的研究表明，进行远程自我对话可以帮助调节各种情况下的消极想法和情绪，例如在处理痛苦的过去经历或执行压力任务时。
研究表明，心理距离，即超越当下的视角，对于使我们的思想、情感和行为与我们的目标保持一致至关重要。
这种自我对话的疏远技术得到了心理学研究的支持。
这是使我们的思想、情感和行动与我们的目标保持一致的有效方法。
使用第二人称代词"你"反思自己可以帮助我们超越默认的、以自我为中心的视角，从更客观的观察者的角度考虑我们的想法和感受。
这种自我视角拉近了距离，使我们能够采用新的思维方式。
它可以在各种情况下对我们的情绪和行为产生积极影响。
在两项研究中，发现使用疏远的自我对话而不是身临其境的自我对话（例如"为什么我会有这种感觉？ "）会减少对个人负面经历的负面情绪，这些负面情绪会引发背叛、愤怒、拒绝、沮丧、担忧和生存威胁等情绪。
此外，即使是那些特别容易焦虑和反刍的志愿者也可以受益。
当孩子们看到一个以努力工作而闻名的角色时，他们会受益更多，例如喜欢冒险的朵拉。
在戴口罩期间，心理学家进行了一项研究，参与者以书面形式反思病毒威胁，使用疏远的自我对话而不是身临其境的自我对话。
这通过允许焦虑的参与者更理性地推理并提出基于事实的理由来减少焦虑。
一项研究发现，认知评估从威胁到挑战的变化会导致更平静的生理反应。
远程自言自语的好处不仅仅是调节负面情绪。
它促进了知情推理，增强了寻求妥协的意愿，并使人们意识到他们个人知识的局限性。
在处理道德困境时，遥远的自我对话可以帮助搁置可能影响判断力的个人忠诚。
例如，如果你目睹了你最好的朋友对某人进行性骚扰，那么使用保持距离的自言自语可以帮助你决定举报他们，即使你很亲近。
这种语言工具不仅对成人有益，对儿童也有益。
在一项研究中，当一个四岁的孩子被要求定期用他或她自己的名字完成一项繁琐的计算机任务时，例如胡关？
而不是第一人称代词，例如："我努力工作了吗？
当孩子们被要求从一个以努力工作而闻名的虚构人物的角度来看待自己时，比如喜欢冒险的朵拉，心理距离的优势变得更加明显。
远距离的自言自语对**和儿童在各种情况下都很有用，因为它很容易实施。
然而，保持距离的自言自语可以帮助你实现这一目标。
您之前可能被告知过"退后一步"或"从大处着眼"，但你觉得这很令人沮丧。
远程自言自语提供了一个简单的解决方案。
一项脑部扫描研究证实，实施这种做法并不需要太多的认知努力。
奥勒留在他的书中写道，我们有能力改变我们思想的本质，并在此过程中改变我们的感受。
研究证实，改变你对某事的看法是应对和管理情绪反应的有力手段。
为了简化此过程，请尝试模仿奥勒留。
跟"你"或者以你自己的名字命名，从而克服消极的想法和感受。
通过使用有距离的自言自语，您可以使用语言结构退后一步，着眼于大局。