在迎接宝宝的同时，新妈妈们往往希望能够在分娩后迅速恢复苗条的身材。 然而，事实并非如此，分娩后身体的恢复需要循序渐进，而不是一蹴而就。 在这个过程中，许多妈妈可能会面临不可逆转的体重和身体变化。
相反，生孩子可能会打开变胖的道路，你会在变胖的道路上越走越远。
尽管国际研究一再表明，纯母乳喂养比混合喂养更有助于减少体内脂肪，但许多母亲仍然觉得产后很困难。 造成这种情况的主要原因是饮食不规律和休息时间少。
饮食不规律
生完孩子后，母亲的生活变得混乱。 尤其是对于二胎妈妈来说，在照顾大宝的同时，还需要满足小宝的需求，时间似乎在不经意间溜走了。
在这种情况下，许多母亲过着不吃饭和分享饭菜的生活，早午餐合二为一，晚餐和晚餐一起。
从长远来看，这种不规律的饮食习惯和食欲增加不仅对胃肠不利，而且对高体重不利。 再加上母乳喂养的喧嚣和消耗的能量，使妈妈们成为自己的“深夜食堂”。
减少休息时间
初为人母的常态是不眠之夜。 宝宝出生的时候，没有昼夜的概念，经常醒来，这对妈妈来说简直是一场噩梦。 一整天，我要么哄孩子，要么粘在孩子身上。
当孩子长大一点，晚上可以睡得更久一些，但妈妈却舍不得放过难得的安静时间，想做自己喜欢的事情。 长期睡眠不足和不规律的作息容易导致内分泌失调，导致体重堆积。
除了上述原因外，产后**还与妈妈平时缺乏运动有关。 虽然每天忙于照顾孩子，但有一点空闲时间，很多妈妈只想放松一下，根本不想动。 产后**和身体塑形对每个女性来说都是艰巨的任务。
不过，不要着急，毕竟宝宝还是需要母乳喂养的，过度节食可能会对母乳产生一些影响。 为了保持良好的身体状况而不囤积过多的脂肪，妈妈们可以通过饮食计划和适当的运动来实现这一目标。
在坐月子期间，母亲每天需要摄入约3,200千卡热量，以及90-100克蛋白质，2克钙，15毫克铁和其他营养物质。
如果你选择母乳喂养，不要为了**而过度节食，至少要确保你每天消耗300-500卡路里的能量来维持母乳分泌。
除了确保充足的营养外，妈妈们还可以在饮食上多加一点心思：
多吃可溶性纤维含量高的食物，如水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物。 这些食物富含纤维，不仅能提供充足的营养，还能增加饱腹感，有助于减肥。
选择健康的蛋白质**，例如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果、种子和乳制品。 富含蛋白质的食物有助于促进新陈代谢，降低食欲，并且对最好的食物有益。
在家吃一些健康的零食，如坚果、燕麦、酸奶和水果，以免饿了就选择高热量、低营养的垃圾食品。
减少高糖和精制碳水化合物的摄入量，如含糖饮料、果汁、蛋糕、饼干和糕点。 多吃全食物有助于避免含糖量高的食物。
多喝水，每天至少1-2升。多喝水不仅有帮助，而且对哺乳期的孕妇也有好处。
除了饮食计划外，保持适当的运动也是产后的关键**。 最好每周减重不要超过1磅，选择适合自己的轻度运动，如散步、瑜伽、产后恢复运动等。 保持良好的心态很重要，毕竟产后**是一个循序渐进的过程，不可能在短时间内看到效果。
产后**是一项需要耐心和毅力的任务，但只要有合理的饮食计划和适度的运动，妈妈们可以逐渐走向苗条的身材。
最重要的是，保持良好的心态，了解身体需要时间来恢复，不要为了短期结果而过度。 每个产后的母亲都应该拥有健康、自信的身体。
郭妈妈的寄语
妈妈们，养孩子太难了！ 生孩子不容易，但不要着急。 首先，重要的是要吃得对，多吃纤维食物，健康的蛋白质，记得喝水。 其次，适度运动，不要急于求成，选择适合自己的轻度运动。 不要忽视休息，尽量有规律的作息时间，寻求帮助，并与父亲分担育儿任务。 最重要的是要保持良好的心态，不要太自我，慢慢来，你会逐渐恢复美丽的身体！ 你很棒，宝宝也很棒！
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作者简介：郭马，家庭教育导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。