钙是人体不可缺少的营养素之一。 它不仅是骨骼构建的基本要素，而且与人体的许多生理活动有着千丝万缕的联系。 随着国民健康意识的逐步提高，很多人开始有意识地通过营养补充剂来补充钙质。 市场需求不断扩大，各种钙制剂层出不穷，为需要补钙的人们提供了更多的选择，但也让人眼花缭乱，不知道该如何选择。 今天，我们就来谈谈关于补钙的那些事情。
1.是的补钙有哪些组？
说到补钙，很多人会首先想到儿童、老人、孕妇等。 但实际上，根据《中国居民膳食营养与健康状况》的调查结果，有972%的中国居民存在膳食钙摄入不足的风险，平均每日钙摄入量约为370mg，不到推荐量的一半。 换句话说，大多数中国人都需要补充钙。
对于大多数人来说，钙在人体中的储存在20岁之前就已经完成，而人体内的钙含量在25岁左右达到顶峰。 从30岁开始，人体吸收钙的能力开始逐渐下降，为了维持正常的生理活动，身体开始利用25岁之前储存的钙，因此，随着年龄的不断增长，人体的骨骼含量会逐渐下降。 因此，不仅老人、儿童和孕妇，年轻人也需要补钙。
钙制剂：有机钙和无机钙，哪些人群适合？
钙制剂的种类大致可分为两种，即有机钙和无机钙。
有机钙一般是指柠檬酸钙，葡萄糖酸钙和氨基酸钙也是有机钙。 这类钙制剂的特点是在吸收过程中，不需要摄入过多的胃酸，胃肠道刺激少、胃肠功能较弱的人群更适合这类钙制剂。 但与无机钙相比，有机钙的钙含量相对较低，吸收率普遍较低，在27%-32%之间，这意味着每日剂量会更高，长期使用容易产生结石，不利于身体健康。
无机钙主要是碳酸钙，但也包括磷酸钙和磷酸氢钙，是一种比较常见和常见的钙制剂。 无机钙不仅含钙量在40%左右，而且吸收率在30%-40%之间，比较高，补钙效果也比较好。 但是，由于无机钙的吸收依赖于胃酸，对于胃肠功能较弱的人群来说，需要注意根据自身情况进行选择，这不仅解决了吸收过程中需要摄入更多胃酸的问题，而且以软胶囊的形式使其更容易吞咽， 更有利于幼儿使用。
如何补钙，哪个更有利于钙的吸收？
也许有些人会有这样的经历，补钙一段时间后，原本小腿抽筋的状况一直没有好转，总有一种错觉，想着补钙就补不上钙。 其实这并不是错觉，钙不是人体通过摄入吸收的，而是会通过汗液和尿液排出的，这也是为什么人们常说具有消肿功能的黑咖啡会导致人体缺钙的原因。 如果你想让钙真正被人体吸收并被骨骼利用，你需要两个帮手。
其中一种帮助是维生素D3。 我们知道，人们常说日晒有助于补钙，这是因为日晒可以帮助身体合成维生素D3。 这种元素可以帮助促进人体对钙的吸收，钙可以在从体内排出之前被“截肢”。 另一个“元素”就是维生素K2，摄入的钙通过维生素D3的帮助进入血液，而此时的钙处于游离状态，维生素K2就像一个向导，向你介绍骨骼，完成补钙的目的。
因此，要让摄入的钙发挥应有的作用，离不开维生素D3和维生素K2的帮助。 需要注意的是，在补钙过程中，这两种元素的摄入是结合在一起的。 当然，也可以选择汤臣北健钙DK等钙制剂，各种元素的含量由专业人士配量充足。 解决了在摄入过程中计算摄入量的困难。
总而言之，实现有效的补钙大致可以分为三个步骤。 首先，选择更容易被人体吸收且适合自己的钙制剂; 其次，如果条件允许，选择液态钙，相对容易被人体吸收; 最后，通过结合维生素D3和维生素K2，实现钙的补充。 当然，我们不能忽视日常饮食和生活习惯对补钙的重要性。 增加乳制品、豆制品、坚果、鱼虾贝类、深绿色蔬菜等食物，适当日晒，合理体育锻炼。 这些好习惯有助于加速补钙的效果，使补钙效果事半功倍。