近年来，随着国民健康意识的不断觉醒，健康需求逐渐从被动医疗转变为主动健康管理，在“全民健身计划”的倡导下，健身热潮澎湃，运动健身，尤其是居家健身，成为很多年轻人的最爱。 昔日有让无数人又爱又恨的帕梅拉和周六叶，又有一夜爆网的“刘畊红姑娘”，全运动健身引领健康生活新潮流。
事实上，长时间生活在相对有限的空间中会导致大脑和心灵的抑郁。 如果给自己定了太多的运动量或过于严格的总体目标，在无法实现整体目标后，运动员可能会因为过多的负面情绪积压而产生消极的悲观和自我否定，最终会严重影响身心健康。
要**居家隔离的运动烦恼，需要用适当的运动方法治标待标。 Runner's World 邀请 Amanda Rice 总结五种方法，摆脱家庭运动的缺点，处理你的后顾之忧。
第。
1. 设定适当的目标。
如果没有明确、科学、合理的运动总体目标，就很难通过运动获得成就感和缓解压力。
专属的训练日志，其实可以帮助运动员解决很多烦恼。
这个日志应该写得很好，运动的目标和原因，但最重要的是结合你的具体情况。
如果你把你的总体目标定得太高，或者设定了一个你根本无法达到的训练量，那么这种在家练习很容易超过损失。
其次，方便设置不同类型的锻炼计划
许多人在运动减脂过程中会遇到瓶颈，这是运动强度和运动方法保持不变的重要原因。 这个原因也适用于精神状态的运动变化。
如果在隔离期间日常运动模式和运动压缩强度没有变化，教练在长时间不改变居家训练的生活环境时容易感到无聊。
这就是为什么你可以选择对你的训练自然环境或训练方法进行一些调整，比如前几天的有氧运动和接下来两天的有氧运动。
或者您可以尝试不同的运动套餐内容，以便在大客厅进行训练或在卧室进行训练; 下一步是调整抗压强度。 这些都是让您的锻炼计划更新鲜、更新鲜的方法。
第。
3. 打开**
发表在《身体行为》杂志上的一项研究表明，歌曲不仅有助于提高运动表现，还可以减少体力消耗。 赖斯建议运动员在锻炼前听一些歌曲，以改善情况，同时获得良好的心态。
此外，歌曲是管理方法中负面情绪的一种形式。 当家庭保护结束的时候，很容易挤压生活中的负面情绪，而歌曲是可以间歇性的良药。
当然，如果运动的效果还是不是很好，可以尝试在训练后给自己设置一些小奖励。 例如，如果你完成了一组锻炼，你可以用一些你最喜欢的零食或一杯你最喜欢的现磨咖啡来奖励自己。
第。
第四，补充能量。
有时，不愿运动的主要原因是生理学，例如血糖下降。
有些人由于少量的家庭保护训练而开始减少日常食欲，甚至可能以低脂食物和低碳水化合物饮食为基础保持体重。 然而，这种生活方式不利于身心健康或保持良好的精神状态。
长期缺乏动物性食物或体内脂肪，容易导致体内维生素缺乏，如维生素D、D、E、K等，也可能导致蛋白质食物摄入不足。
运动营养学专家拉卡曾接受《跑者世界》采访，表示长期选择以动物性食物为基础能量的低碳水化合物饮食**，可能会导致低血糖，或某些维生素、膳食纤维等营养素摄入不足，甚至导致感染性休克的风险。
因此，充足的能量不仅对身体有益，而且对精神状态也有好处。
1.健美操
有氧运动是室内很好的锻炼方法，是舞蹈和健身方法的紧密结合。 多种设计风格，无论有氧运动的方式如何，可以短至几分钟，长则一个多小时。 有规律的有氧运动不仅可以强身健体，塑造体型，还可以有效释放压力，娱乐心灵和身体的游戏。
2.呼拉圈
呼啦圈是一种简单有效的全身运动。 通常，呼啦圈可以锻炼身体的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉组织。 呼啦圈运动具有挑战性和活力，塑造了学员的协调性和身体灵活性。
3.跳绳
跳绳是一种有效的全身上下运动。 运动的抗压强度相当于跑步的抗压强度。 跳苍蝇属于有氧运动，对心肺功能有很好的作用，夜间能获得更多的血液O2，保持心脑血管疾病健康。 料斗还可以快速燃烧卡路里，去除多余的身体脂肪，并使肌肉组织更有弹性。
4.太极
经常打太极拳对你的健康有好处。 它不仅可以缓解紧张，培养情绪，抑制浮躁，使人平静，还可以改善平衡，增强吸入功能，预防和改善心脑血管疾病，促进消化和基础代谢，促进睡眠质量。
5.瑜伽
能舒缓心情，释放全身压力，使人做事从容，从容思考，修身修身。 加速血液循环，加速新陈代谢，促进体内废物排出，恢复受损器官。 提高人体的柔韧性和稳定性，可以提高运动水平，减少其他运动的伤害。 **装饰本体线框，打造极致身材。
运动小贴士
1.进食后不要运动。
2.运动后不要酗酒。
3.选择一个宽敞的场地。
4.选择舒适的衣服。
5.运动前热身。
6.选择合适的锻炼工具以获得舒适感。
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