一想到要开始工作，我就郁闷，甚至失眠！ 徐博士传授放松和放松的“五秘诀”

春节假期已经结束，面对即将到来的开学日，可能会引起抑郁或焦虑，在开工前一天容易失眠，表现出“上班有虫，有龙在工作”，极大地影响了工作效率。

重回生活正轨的 5 大秘籍。

对此，徐萌医生提供了五个请假小贴士，教你如何尽快收心，帮助生活重回正轨。

提示1：减少刺激活动。

放假前1-2天，避免参加过于刺激或刺激的活动，逐步调整进餐时间和就寝时间，使身体适应日常生活的节奏和工作或学习的要求。

第二个技巧：进行温和的运动。

白天进行放松活动，如散步、冥想或瑜伽，并保持房间明亮、自然的光线。 如果天气阴暗潮湿，可以增加室内照明和除湿，放松身心，减少焦虑和压力。

第三招：忌大鱼大肉。

工作开始前1-2天，开始清淡饮食，避免油腻和重口味的食物和晚餐，并增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量，以帮助保持身体良好状态。

提示4：放松练习。

睡前听温柔**，做放松运动或腹式呼吸，或享受温水浴或使用薰衣草、佛手柑、苦橙、檀香等温和精油，帮助你入睡，稳定心情。

提示 5：提前计划。

提前准备好所需的文具、文件和其他必要物品，并制定明确的工作或学习计划，将有助于在第一天更有条理地开始工作或上课，减少不必要的担忧和焦虑。

安排减压活动以提高效率 如果症状持续一个月，您应该就医。

在工作或学习的过程中，可以安排一些缓解压力的活动，比如与同事或同学分享假期的趣事，回顾假期的快乐时光，或者和他们一起品尝美味的小吃，这样既可以增强团队合作精神，缓解工作或学习压力，有助于提高效率，还可以促进良好的人际关系。

但是，如果您在开始工作后一个多月仍无法在身体和心理上适应，您也可以寻求医疗专业人员寻求更合适的帮助和支持。

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