内脏脂肪是一种围绕内脏器官的脂肪组织，如果堆积过多会导致健康问题。 其实人体内有一定量的内脏脂肪是正常的，尤其是对于女生来说，这些脂肪是用来保护子宫等器官的，所以一般女生都会有一点肚子
其实小肚子是很正常的生理现象，只要不让小肚子变成大肚子，根本不用担心！
脂肪主要有两种类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
如何辨别：可以用一块肉捏出皮下脂肪。
显然，肚子很硬，很大，皮肤很薄，但没有明显的脂肪。
这很可能是内脏脂肪。
其中，内脏脂肪量的简单评估：腰臀比=腰围和臀围。
女性和男性的腰臀比分别是。 85以上可能是高维的内脏脂肪群。
内脏脂肪对人体的危害。
引起心脑问题：当人体内脏脂肪含量过高时，更容易患高血压和心脑血管疾病。
心脏压力增加：体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，这意味着心脏必须更努力地泵血才能为脂肪组织提供更多的血氧。
引起相应的器官疾病：如果脂肪细胞沉积在肝脏中，就可能引起脂肪肝，如果不及时，会引起肝硬化甚至肝癌。
胰腺中积聚的多余脂肪可能导致胰岛细胞脂质化，从而导致糖尿病。
当过多的脂肪沉积在肾脏中时，会影响其净化血液的能力，肾脏需要更加努力地工作，严重时可能会发生肾衰竭。
内脏脂肪是如何形成的？
脂肪堆积的所有原因：卡路里摄入过多。
卡路里摄入量：长期热量消耗。
多余的卡路里以脂肪的形式储存在我们的体内。
为什么他们吃得多动，有的人有皮下脂肪，有的人有内脏脂肪？
内脏脂肪形成的主要原因是营养过剩，尤其是果糖摄入量。
有效消除多余的内脏脂肪！
解决方案很简单：调整饮食和运动（减脂和力量训练）。
一定要控制热量摄入，在饮食中设定卡路里赤字，建议每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5：3：2，然后严格限制添加糖的摄入。
少喝果汁等含糖饮料，戒掉蛋糕、甜品等食物，否则更容易形成脂肪堆积。
减少大部分碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入量，并尝试多吃低糖食物，如肉、鱼、蛋、蔬菜和全谷物。
运动可以通过HIIT力量训练来完成，这种训练更短、更激烈，在减脂方面更有效。
减掉内脏脂肪