本文作者为河南科技大学第一附属医院胃肠外科副主任医师张松海。
农历新年的第一天，随着贾玲新年电影的上映，她**100斤的正面照终于在大家面前曝光。 除了惊呼电影里有“半个”失踪的贾玲，大家更是因为体内的“肌腱肉”而红了眼眶。
真的可以同时减肥和增肌吗？ 众所周知，单靠减脂没有办法，“减掉的体重有20%-25%来自非脂肪体重（包括肌肉、内脏、骨骼和水分），约80%来自脂肪。 是否有可能在不失去肌肉的情况下减少卡路里摄入量？ 有没有可能在减肥的同时增加肌肉？ 答案是：是的，但很难。 保持肌肉还是增加肌肉就是要使肌肉合成肌肉分解，肌肉分解随时随地都在进行，只要你不饿着肚子吃东西，肌肉分解就不会明显增加，所以肌肉生长的关键是增加肌肉合成，这时候就需要通过力量训练来刺激肌肉，通过蛋白质的摄入来帮助肌肉合成。
科学减肥增肌在这2点上做得很好 1如何吃 – 多吃鸡蛋、牛奶和豆制品蛋白质是肌肉合成最重要的成分之一。 吃好三餐，在避免糖、盐、脂肪过多的前提下，适当增加优质蛋白质食物的摄入。 动物性食物的蛋白质含量和品质高于植物性食物，老年人可适当增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼虾和豆制品的摄入量，以保证充足的主食、蔬菜和水果，以满足均衡饮食的要求。 此外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、omega-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也有利于预防肌肉衰退，提高免疫功能。 2.如何运动——多种运动方法的结合 对于预防肌肉减少症，运动是指一整套高度个体化的方案，其中应包括：（1）力量训练，适当增加肌肉重量（又称阻力运动，如使用杠铃对胸部、肩部、背部、腿部等大肌肉群进行的各种锻炼， 哑铃和其他设备）;（2）各种提高肌肉质量、柔韧性和平衡性的运动（如各种垫子运动）; （3）有氧运动，提高身体素质，改善心肺功能（最广为人知的是长距离慢跑或快走）。 需要强调的是，没有一种运动适合所有人，运动计划的制定必须基于年龄、健康状况和可行性。 借用贾玲电影上映后一句感人肺腑的句子：找回自己就是付出决心、坚持和坚持，成为更强大、更健康的自己，找到自己是一个过程，而不是结果。 一切都来得及，爱自己！
2024-02-11人**健康“减肥医生张松海博士” “我不羡慕贾玲瘦，我羡慕的是她瘦，有肌肉！” 部分内容已被删除，版权归原作者所有。