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*在某种程度上，最健康、最有效的方法是控制均衡饮食的总热量摄入，并辅以适度运动。 简单地说，就是”。闭上嘴巴，张开双腿
关于运动减脂一直有一个有趣的争论，那就是：晨练与晚练，哪个**效果更好？
毕竟工人白天有一点空闲时间，都希望以更有效的方式实现事半功倍影响。
研究发现，早上锻炼更能减脂
瑞典卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学的一个研究小组通过对小鼠的实验发现，运动时间会影响脂肪细胞的新陈代谢。 也就是说，早上锻炼以燃烧更多脂肪
而这种特定时间的运动对脂肪代谢的影响与动物是否进食无关，简单地说，不管你吃还是不运动，减脂效果都是一致的
另一项针对 56 名运动友好型体重**（30 名女性，26 名男性）的研究表明，对于男性和女性来说，早晚运动可以减少体内脂肪、腹部和臀部脂肪
但是是的女性可以说，晨练能更有效地减少体内脂肪，尤其是腹部脂肪，她们平均减掉了10%的腹部脂肪，而晚间运动组的女性只有3%。 男性在一天中不同时间的早晨和晚上减脂效果没有显着差异。
早上锻炼有助于预防癌症
另一项研究发现，每天上午 8 点到 10 点之间的定期锻炼与前列腺癌风险降低 26% 和患乳腺癌风险降低 27% 相关，并且在研究中报告下午或晚上更活跃的参与者中，早晨锻炼的好处更为明显。
雌激素水平越高，患乳腺癌的风险就越高。 雌二醇（一种雌激素）的水平在早晨达到峰值，此时运动会降低其水平，从而间接降低患乳腺癌的风险。
研究还指出，晨练不会影响人体内褪黑素的分泌，运动后期褪黑素的分泌量可能较少，褪黑素具有一定的抗癌作用。
迟早，关键是要动起来
运动对于保持健康的体重至关重要迟早，关键是要动起来只要锻炼身体，一定会有所收获每周不少于 150 分钟的中等至剧烈强度身体活动这也是需要坚持的事情。
建议每隔一天做一次阻力肌力量训练10 每次 20 分进行阻力训练时，选择安全范围内大肌群的中高强度短期剧烈运动，休息间隔<1分钟，有助于增加骨骼肌含量，增强**效果。
高强度间歇训练也是一种行之有效的减肥方法。 戳文章了解：想运动却没时间？ 美国运动医学会推荐“七分钟健身法”。
技巧
大量研究表明，心脑血管问题更容易发生在清晨。 对于已经心血管疾病患者应尽量不要过早运动
晚上运动，尽量不要选择睡前。睡前一小时内剧烈运动可能会损害睡眠功能。
不要在因加班或熬夜而感到疲劳的状态下运动。这不利于修复运动造成的身体损伤，使心脏超负荷处于较脆弱的状态，导致心律失常甚至猝死。
一定要在运动前后做做好热身和伸展运动以避免运动损伤。