瑜伽向下的狗练习涉及整个身体，做一个好的向下的狗姿势可以增强手臂、腿部和躯干的力量; 伸展手掌、胸部、背部、肌腱、小腿和脚; 锻炼下背部肌肉，加强背部力量，纠正驼背等不良姿势。
初学者在朝下面向空气时最常犯的错误是他们的脚后跟没有释放到地面。 当您落在脚掌上时，将体式的方向向前移动而不是向后移动。 如果你不把你的重心放回你的脚上，它就不是一个休息点。 这并不意味着脚后跟必须着地; 相反，他们必须朝着这个方向前进。 通过不断的练习，你一定能够掌握这个体式。
弯曲膝盖并抬起脚后跟，使臀部处于正确的位置。 抬高坐骨，放低脚跟，伸直双腿，同时保持坐骨高度向外旋转。 张开指尖，将双手放在肩膀前，中指指向前方。
如果你足够灵活，请避免香蕉背。 通过收紧肋骨来保持背部平坦。
手指张开。 不要忽视每个手指的能力，尤其是拇指和食指。
双脚之间的间隙也可能是一个问题。 有时将它们放得太宽，靠近垫子的边缘，或者太短，相互接触。 你的双脚应该分开与臀部同宽，如果你的脚设置正确，你的脚后跟放松，你的臀部抬高，你就会为这个体式打下坚实的基础。
技巧
注意双手之间的空间：如果它比肘部之间的距离宽，这将引发颈部和肩部的紧张。 伸展你的肩膀。
如果您的臀部紧绷，您可以使用辅助设备来增加身高并缓解臀部压力。 您也可以使用瑜伽块来支撑您的额头。
对于初学者：如果你的腿筋非常紧，你可能无法在伸直双腿的同时抬起臀部。 膝盖略微弯曲。 要制作这个姿势的**版本，请在头下放置一个瑜伽块。 您也可以在手下放一块瑜伽块或在手腕下放一条卷起的毛巾，以使其更舒适。
小狗伸展运动
小狗伸展是一种温和的后弯姿势，结合了面向下方的狗和婴儿姿势。
一旦你掌握了基础知识，就该提高你的练习效率了。
通过踮起脚尖抬起臀部来增加伸展力。 记住要向内移动骨盆。 然后通过让脚后跟着地来保持压力。
为了最大限度地将注意力集中在肌肉上，请将瑜伽带缠绕在肌肉上并推动带子。 例如，将瑜伽带放在腿部上方，然后通过向外拉大腿来专注于腿部。
当你筋疲力尽时，保持这个姿势一段时间会帮助你恢复精力。 它使你的腿更强壮，还可以缓解肩部疼痛并降低你的心率。
Downward Facing Dog 以其肌肉放松特性而闻名。 通过向肌肉发出放松信号，它可以增加肌肉、肌腱的张力和脊髓的反应。 有助于镇静身心。