当我们要去参加一个活动或发表演讲时，我们中的许多人都会情不自禁地感到紧张。
所以，如果一想到社交场合就让你感到焦虑，你并不孤单。 它们可能看起来很难驾驭，但通过定期练习和心态改变，您绝对可以提高您的社交技能。
如果您想在谈话中不那么紧张并更好地与他人交谈，我们为您提供了建议和提示。
记住一些破冰船可以帮助你避免尴尬的时刻。
列出不同的情况——例如聚会、工作或约会——并写下不同的对话开始，让每个人都记住。
通过做好准备，您可以有一个良好的开端，并减少措手不及或陷入死胡同的可能性。 你会准备好出发，而不是疲惫地思考该说什么。
例如，你可以在你的聚会名单上写下“是什么让你来到这里？ “或者”我喜欢你的衣服，是你买的？ “或者，”你是怎么认识他的？ ”
在你的工作清单上，你可以写：“你最近在做什么项目？ “或者”你在哪个部门工作？ “或者，”你最喜欢在这里工作什么？ ”
不要觉得你必须非常聪明或深刻。 有时，简单更好——毕竟，谈话的开始只是一个热身。
当你开始进行更舒适的对话时，你可以停止使用你记住的台词，变得更加自发，比如用你面前的情况或人作为灵感。
开放式问题将提示更长的答案。
与其问“是”或“否”的问题，这可能会导致简短的回答和尴尬的沉默，不如问开放式问题可以帮助保持对话的进行。
人们喜欢谈论自己和讲故事，所以提出开放式问题不仅可以帮助您更多地了解您的对话伙伴，还可以使对话更加顺利。
例如，不要问“你今年夏天要旅行吗？ 相反，试着问：“你理想的暑假会是什么样子？ ”
您还可以提出后续问题，以表明您对对话的持续兴趣，甚至包括有关您自己的信息。 例如，不要只回复“酷！ “或者”我明白了！ 试着说：“我也想去巴黎！ 您的首要任务是什么？ ”
向对方表明你专注于他们。
不要想着你要说什么，而是全神贯注于对方在说什么。 有许多不同的积极倾听策略，但你可以从复述或总结他们所说的话开始，标记他们的情绪，并验证它们。 由于你们已经建立了融洽的关系和信任，对方会更愿意继续与你交谈和分享信息。
例如，通过回答“让我确保我正确理解这一点......“或者，”所以听起来像.......”来解释他们说的话。
通过说，“这似乎真的让你感到压力很大......给他们的情绪贴上标签，或者通过说“我真的很感谢你愿意与我分享这个”来提供验证。
赞美某人向他们表明你很善良和讨人喜欢。 通过表达对对话伙伴的赞赏，您可以营造更积极的氛围，从而改善沟通过程。 最好给予具体的赞美，这表明你真的了解对方，你的赞美是真实的。 [5]
例如，如果你在工作，告诉你的同事他们的演讲做得很好，或者他们已经以令人印象深刻的解决问题的能力处理了压力情况。
告诉别人，他们很有品味，或者他们擅长逗你笑。
尽量避免过度赞美——这可能会让人觉得不真诚或夸大其词。
它可能看起来过于简单，但它会让人感觉很特别。
人们喜欢被记住，如果你不必要求他们重复他们的名字，他们会更快乐，更愿意与你联系。 对你来说，他们不仅仅是人群中的另一张面孔，而是你真正想见到的人。
如果您在记住名字时遇到困难，请尝试尽可能多地重复它们。 例如，在最初的互动中多次提及他们的名字，并确保你也注意到发音。
将他们的名字与独特的面部特征联系起来，使他们更加令人难忘，例如“张三用凉爽的横膈膜穿孔”。
用温暖的色调给人留下深刻的印象。
向你的对话伙伴传达你很放松，玩得很开心的信息。 虽然你说的话很重要，但你说话的方式对改善谈话的流畅性同样有影响;
你不想让自己听起来很紧张或有压力。 通过改进您的演示文稿，您可以使对话更加开放和自然。
即使你没有感到完全放松，你仍然可以通过你的语气表现出自信。 你练习得越多，你就会感觉越舒服。
提高声乐技巧和表现出自信的其他方法包括调整你的节奏（换句话说，放慢速度以使你的演讲更有影响力）和用短词代替长词。
您可以提前排练以模拟情况，以便为真正的对话做好准备。
肢体语言可以给人留下更积极的印象。
它是非语言交流的一部分，在社交场合通常同样重要，包括从面部表情到手势的广泛内容。 在谈话中注意你的肢体语言并做出相应的调整可以帮助你表明你正在倾听并对谈话感兴趣。
改善肢体语言的一些方法是保持良好的姿势和保持适当的眼神交流。
您还可以使用指向和耸耸肩等手势。
了解如何浏览对话。
虽然通常很难说出自己的话，但将自己融入小组对话将为您提供宝贵的经验。 接受小组对话可能是不屈不挠和令人困惑的事实，顺其自然，并尽可能多地进行干预。
如果你不能完成一个想法或故事，试着放手，和小组的其他成员一起进入下一个话题。
在此过程中，您还将练习更多地监控自己的情绪，例如当有人开始谈论您时您的反应。
在小组中发言的其他一些技巧包括保持故事简短和大声而自信地说话。
尝试新事物可以让你与更多的人交谈。
加入当地的俱乐部，上课，或结识您认识但还不是朋友的人（例如同事！ 联系。 这可能感觉像是走出舒适区的一大步，但你越是挑战自己，你就越有机会结交朋友。
在工作中，你可以问人们是否想喝杯咖啡，或者建议下班后喝一杯。
如果您搬到新地点，请在图书馆报名参加当地的绘画课程或在周末做志愿者。
这可以帮助您在活动前进行一些练习。
如果你还没有准备好处理自发的对话，你可以先在结构化的环境中进行更多的练习。 招募朋友、家人或专业人士，并涵盖您担心的所有场景，直到您对自己的技能更有信心。
角色扮演的伟大之处在于，如果你搞砸了或绊倒了，你可以回去再试一次。
你可以在角色扮演中练习任何你想练习的东西！ 例如，您可以练习开始或结束对话、跳入群组对话或更改主题。
您还可以设计不同的场景，例如工作场所或晚宴。
识别和调节情绪可以帮助您驾驭对话。
自我意识意味着你知道你的情绪在各种情况下是如何发挥作用的。 一旦你有了这些信息，你就可以在正确的时间以正确的方式做出回应。 这可以帮助您预测和克服社交困难。
例如，如果有人谈论你，导致你猛烈抨击或脱口而出一些不恰当的事情，你可能会生气。 但是，如果你能更好地认识到这种趋势，你将能够通过让自己冷静下来来应对它。
或者，如果你预计很多人可能会谈论你，你可以决定离开，以防止你有不好的反应。
培养自我意识的一种方法是写日记，这样你就可以更好地了解自己。
走出自己的头脑，想想别人的感受。
你越同意别人的意见，你就越能做出社交回应，因为你了解他们的想法，比如他们是否感到舒服或焦虑。
同理心还可以帮助您更好地了解某人对特定情况的反应。 所以，如果你有同理心，你将能够理解哪种方式最适合传达你的想法或处理冲突。
同理心在工作场所可能很重要，例如当您需要了解同事的感受或如何管理团队项目时。
建立同理心的一个练习是思考某人的情绪反应。 例如，如果你的伴侣最近感到悲伤，问问他们可能正在经历什么，而不是把他们的情绪状态视为理所当然。 您在工作时遇到困难吗？ 有什么私人的事情发生吗？
您还可以在对话中练习同理心。 尽可能多地将注意力集中在对方身上，点头表示理解。 用你自己的话重复他们的话，或提出问题以确保你完全理解他们在说什么。
挑战你的消极想法，减少你的焦虑。
如果你正在处理社交焦虑，研究你的内心想法可以帮助你减少对社交技能的不知所措。
不要默认最坏的情况或假设你会搞砸，意识到情况不是一成不变的，你绝对可以做得很好或改进你上次做的事情。
例如，如果你对即将到来的演讲感到紧张，不要默认这样的想法，“我完全会搞砸的。 相反，问问自己，“我确定我会搞砸吗？ ”
同样，说话时不要陷入自己的头脑中。 你的紧张可能看起来很明显，但它们可能并不像你想象的那么明显。
如果你犯了一点错误，这并不意味着别人会注意到它，或者即使他们注意到了，他们也会看不起你。