还记得2023年热播剧《狂飙》中的高晓晨吗？
高晓辰从小就过着富足顺遂的生活，但他没有脑子，不计后果就冲动行事，虽然善良，却经常做坏事，还得有人“擦屁股”。
为了支持杨健当副局长，高启强和小龙小虎商量着如何对付同为竞争对手的王丽，高晓晨听到后立即当街出手恐吓王丽。 而这一行为打乱了高启强的所有计划。 虽然高启强极力压制这件事情，但多年后，这还是成为高家崩溃的导火索。
经历过这件事的高晓晨，没能摆脱冲动暴躁的脾气，也因此间接杀死了自己的母亲。
一旦情绪出现，愤怒往往会占据我们的头脑，我们会做一些后悔的事情，影响我们的生活。 试想一下，在愤怒的情况下做出了多少错误的决定和行为？
生气的时候，人的情绪往往不受理智的控制，举手打人，不听别人的解释。 当愤怒平息后，我后悔自己之前太冲动了，但苦果已经酝酿过了，后悔也来不及了。
那么，我们该如何缓解这种情绪呢？
1.当你想生气时，憋住12秒
美国情绪管理专家罗纳德博士说：“暴风雨般的愤怒往往持续不超过12秒，爆发时摧毁一切，但随后平静下来，控制这12秒可以消除负面情绪。 ”
我们需要相信，这种愤怒只是暂时的。
当你想为某事生气时，如果你能冷静下来 12 秒，你就会少得多的爆发欲望。 在这一点上，你可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
它只需要 12 秒，你会很高兴因为及时的自我控制而避免了不可估量的损失。
2.远离让你生气的场景
如果因为吵架而生气，请远离现场，避开争吵继续的现场，否则会更加情绪化和生气。
如果你因为听到有人说的话而特别生气，你可以选择不听，做你想做的事。
如果你对销售人员从你走进商店卖东西的那一刻起就一直站在你旁边感到恼火，你可以选择离开并从另一家商店购买东西。
所以，远离那些让你生气的场景，你的心情就不会继续糟糕了。
3. 倒数
失眠的时候，你会默默地数羊吗？ 从 1 数到 100，你可能会睡着。
当你生气时，你也可以尝试数数，但要从100数回1。 每次可以减去3，比如100、97、94......它也可以是 100、95、90......
研究发现，这种定期倒计时可以分散注意力，也可以缓解愤怒。
4. 冥想
研究发现，20分钟的冥想可以对抗愤怒的负面影响，即使是刚接触冥想的患者也是如此。 进入冥想状态的人，在回忆起让自己生气的场景时，呼吸更平静，心率更慢，血压下降，所有这些都是放松的信号。
5.写日记
写日记也是缓解愤怒的好方法。
在你的日记中，你可以对自己说是什么导致了你的愤怒，你是如何应对的，你做了什么来解决它，以及当你冷静下来时你的感受。
在写日记的过程中，你必须对自己完全诚实，只有这样，你才会知道将来遇到类似的事情时，你可以做些什么来改进。
此外，运动、画画、跳舞等也有助于缓解愤怒，你可以根据自己的喜好选择任何适合自己的方式，找到发泄愤怒的出口。
每个人都会时不时地生气，这没什么好担心的。 但是，当你的愤怒很强烈并有长期影响时，就必须开始思考如何处理它。 如果以上方法都不能帮助你缓解愤怒，你也可以尝试寻求专业帮助。