如果说这世上有什么东西，辛苦后必须得到回报，那一定是运动。 一旦你开始锻炼，你一定会看到结果。
为什么？ 运动能给身体带来什么样的反馈？ 经常锻炼的人和很少锻炼的人有什么区别？ 今天就让我们详细谈谈。
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经常锻炼的人。
更强的心肺健康。
我们知道，心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。 心肺功能是指人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，进而直接影响全身器官和肌肉的活动。
经常运动可以增强呼吸肌的肌肉力量和力量，提高肺部的顺应性，增强肺部的肺功能和局部阻力等，还可以使心跳更有力和规律，保证心脏泵血的节奏和效率，减少心血管疾病的发作。
心肺功能良好的人患冠心病、慢性阻塞性肺病等慢性病的概率较低。
那么什么样的运动对改善身体的心肺功能最有效呢？
发表在《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究对平均年龄为54岁的人群的2070周期性运动和健康状况进行了一项为期8年的关联研究，发现：中等强度的身体活动，如快走或骑自行车，最适合改善心肺健康。
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经常锻炼的人。
认知能力可能更好
许多人在运动后感觉呼吸更轻松、更轻松、心情更好。 这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”可以使人们在短期内感觉良好。
长期运动对大脑有积极影响吗？
一项对英国 8,958 名 50 岁及以上人群的认知功能进行的一项为期 10 年的研究发现：随着年龄的增长，定期锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。
另一项为期10年的随访研究也发现，在研究开始时，几乎所有运动较多的人，无论睡眠时间长短，都有更好的认知功能，但在10年的随访研究中，情况发生了变化
睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于6小时）是认知能力下降的主要原因，而睡眠少、运动量少的人认知能力下降更快，这种认知能力下降在50至70岁的人群中更为明显，而对于70岁及以上的人群， 即使他们睡眠不足，运动也对他们的认知状况有益。
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经常锻炼的人。
骨骼、肌肉、关节更好
定期锻炼对骨骼、关节和肌肉的好处可能比你想象的要多。
首先，经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼代谢，增厚骨径，增厚肌肉质量，有规律整齐地排列骨骼。 具有良好的骨形态结构变化，骨骼抵抗弯曲、弯曲、压缩等方面的骨骼强度的能力得到了极大的提高。
其次，经常运动可以增加关节面软骨的厚度和骨密度，使关节周围的肌肉得到加强，力量得到增强，关节囊和韧带增厚，从而减轻关节的负荷增加关节的稳定性。
在增加关节稳定性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和可拉伸性增加，关节的运动范围和灵活性也大大增加。
此外，经常运动可以促进血液循环，使肌肉细胞获得更多的营养，使肌肉细胞变厚，肌肉体积增加，肌肉力量增加。
它还可以刺激穿过肌肉的血管一起放松和收缩，增强血管舒张和收缩能力降低高血压、高脂血症、静脉血栓形成的发生率。同时，伴随神经也能获得更好的营养供应，减少周围神经病变的发生。
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定期锻炼糖尿病
降低代谢综合征的风险
我们知道，胰岛素的分泌会导致细胞消耗更多的葡萄糖，从而降低血糖水平，还可以抑制肝脏将葡萄糖释放到血液中。 另一方面，胰高血糖素具有与胰岛素相反的作用，加速肝脏中糖异生过程并促进脂肪组织中脂肪酸的释放。
定期运动可减少胰岛素分泌并增加胰岛胰高血糖素分泌。
换言之，经常锻炼的人患糖尿病和代谢综合征的风险也较低。
经常锻炼的人。
更瘦、更漂亮、更快乐
定期运动不仅对**有好处，它也有利于加强全身的骨骼肌系统。而有力的肌肉可以更伸展身体，挺直身体，使人看起来更有气质，更好看。
定期运动会刺激大脑分泌的内啡肽，从而引起良好的情绪和状态反应有助于缓解焦虑和抑郁，促进心理健康，这也有助于某些慢性疾病的预后。
定期锻炼意味着什么？
运动要适度，标准主要取决于心率，心率应为最大心率的60%至85%。 需要注意的是，由于每个人的实际情况差异很大，与静息心率相比，差异应为15%至30%或更多。
应根据年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目的和任务等不同情况决定选择最佳运动量关键是要把握运动强度，除了要把心率保持在适当的范围内，还要有很强的时间感。
美国心脏协会 （AHA） 建议成人运动指南：
每周 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动，总共 150 分钟;
或每周 3 天至少 25 分钟的高强度有氧运动，共 75 分钟;
每周至少 2 天进行中高强度的肌肉伸展运动，以改善身体健康。
每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并长期坚持下去。
健康的人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动; 而有一些轻微身体问题的人，比如膝盖受伤的人，可以在专人的指导下选择游泳、骑自行车、椭圆机等; 对于其他特殊人群的运动安排，建议听取医生或专业人士的意见。
此外，要坚持定期锻炼，还应注意以下几点：
1.工作与休息相结合，运动量循序渐进（一般运动后全身出汗，心跳加快，基本达到运动的目的）;
2.当大脑高度紧张、情绪兴奋或身体疲惫和劳累时（例如熬夜后），避免身体活动;
3.饮食合理均衡，尤其不要忽视蔬菜和水果的摄入，多摄入微量元素;
4.保证充足的睡眠，以充分利用您的锻炼。