简单来说，当身体消耗的热量多于消耗的热量时，未消耗的卡路里大多以脂肪的形式储存在人体内，随着脂肪的不断积累，人体会变得越来越胖。 因此，饮食是决定**是否成功的重要因素。 那么如何合理地混合饮食呢？ 主要有三点：
1.主食多吃慢碳水化合物，少吃快碳水化合物，拒绝劣质碳水化合物。
慢碳水化合物：又称优质碳水化合物，又称优质碳水化合物，即未经加工，或加工程度小的碳水化合物，在人体内消化时间较长，延长饱腹感，饥饿缓慢，不会使血糖突然飙升。 建议在第一个时期用慢碳水化合物代替所有碳水化合物。
快速碳水化合物：快速碳水化合物，人体吸收迅速，饥饿快，能使体内的血糖迅速升高，然后转化为脂肪碳水化合物。 建议**期间少吃，每周最多吃三次！
劣质碳水化合物：即经过精制，纤维含量很少的碳水化合物，容易转化为糖分，因此容易被人体吸收，导致肥胖。 无论是**还是增肌，都应该避免！
2.补充足够的蛋白质、维生素、矿物质和脂质。
人体需要的营养素有7种，分别是蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维，每一种都是必不可少的，光吃碳水化合物是不够的。
3.控制每餐的卡路里摄入量，保持最低的基础代谢，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，同时也可以避免饥饿和**以后**。
男性基础代谢（一天）= 67 + 1373 体重 （kg） + 5 身高 （cm）;
女性基础代谢（一天）= 661 + 96 重量 （kg） +172 高度 （cm）-47 年龄;
早餐、午餐和晚餐的卡路里摄入量的推荐比例约为%。
我们可以根据食物中所含的卡路里和工作日的运动量进行计算和匹配，做出适合自己的选择，并每隔一段时间根据我们的体重进行调整。
注意当身体长期处于饥饿状态时，身体会自动减慢新陈代谢率，从而可能引起内分泌失调、体力下降、头晕、脱发、指甲变脆等问题。
嗯，还有很长的路要走，但只要我们坚持下去，我们一定能看到2024年已经开始的效果，今年你打算减多少？ 如果您有兴趣，请在评论区留言。