虽然我很高兴回家过年，但“我每个节日都胖三磅”也让很多人感到恼火。 那么，假期期间如何防止肉类生长呢？ 注意这7个“不要”，或许可以避免假期“长胖”。
不要经常一起吃饭，吃得过饱。
过年的时候，可以和很多亲戚朋友聚在一起吃饭，容易暴饮暴食，吃得很多。 每餐暴饮暴食和暴饮暴食都会导致能量摄入过多，摄入的能量如果不能及时消耗，就会转化为储存在体内的脂肪，从而导致肥胖。 因此，建议大家在参加晚宴时，也要注意饮食的适度。
不要吃大鱼和大肉。
在农历新年期间，享受美味佳肴是很自然的。 很多人都喜欢吃大鱼大肉、红烧肉、酱肘、红烧牛肉、炸鸡、羊排......这些食物是人们的最爱，但蔬菜和水果往往被忽视。 但是，大型鱼类和肉类食物通常能量较高，尤其是脂肪较多，吃得多容易发胖。 建议大家不要放松，即使是过年，也要注意饮食的平衡。
不要在炒菜中放太多盐。
除了提供咸味外，盐也是负责调和味道的主角。 它可以消除苦味，减弱酸味，增强甜味，还可以通过丰富食物的香气来带动饮食的整体风味，所以盐在食物中总是少不了的，很多人也习惯在炒菜时多放两勺盐。 另外，过年的时候，一些地区的人们也会做很多腌制的食物，比如香肠、咸肉、咸鱼等，这样制作的饭菜真的很好吃，而且胃口也不错，米饭会吃得更多，容易长胖。
烹饪时不要总是使用浓油或油炸。
很多人喜欢在做饭的时候给一层厚厚的油，他们也喜欢在过年的时候做各种油炸食品，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡泡等，油炸食品不仅好吃，而且存放方便，尤其是当家里有很多人准备很多食物的时候， 油炸食品的优势非常突出。但是，油炸食品脂肪含量高，吃多了容易发胖。 中国人均食用油摄入量已超过推荐量的40%以上。
不要吃得太细。
很多人喜欢吃软米饭和面食作为主食，不喜欢吃全谷物和五谷杂粮，这些精制的主食口感柔软可口，但消化吸收快，会升高血糖水平，进而刺激胰腺释放胰岛素， 这会促进脂肪组织的生长，并可能导致体重增加。
饭后不要平躺或打麻将。
过年期间，很多人吃完饭后就不怎么动了，基本上就是平躺或马上睡觉，这会导致大量的食物积聚在胃里，无法消化，食物中的热量会转化为脂肪，导致人体重增加，肚子变大。
即使有活动，很多人打麻将，坐很久。 久坐不动的人比活跃的人燃烧更少的卡路里。
能量摄入高，运动少，能量消耗低，身体自然会变胖，腰腹部血液循环不良，脂肪容易滞留，久而久之脂肪堆积过多。
不要总是熬夜。
过年期间，很多人也喜欢熬夜玩、打麻将......睡眠不足和睡眠更容易导致体重增加甚至肥胖。 英国的一项研究收集了 1,615 名英国成年人的睡眠时间、饮食记录、血液样本和体重数据，发现平均每晚睡约 6 小时的人比每晚睡 9 小时的人腰围多 3 厘米。
如何度过一个健康的新年，如何少胖？
如果想过年快乐不长肉，其实关键是闭上嘴巴，张开双腿。
01 闭上嘴巴，食物种类繁多。
人体消耗的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖，所以要想不长肉，要注意口腔，控制能量摄入是关键。 这里有一些提示，你不妨试试。
烹饪时少放油，少用油炸、油炸等，提倡炖、煮、蒸、拌等。 尽量让食物尽可能清淡，少放盐，少吃培根和香肠。 吃主食，不要总是软米粉和面食，而是添加全谷物、全谷物和全谷物。 饮食中要注意多种食物，不要偏爱大鱼大肉，多吃高纤维食物，如蔬菜、真菌、水果、粗粮等，这样可以使人感觉更有饱腹感，热量更低。 吃肉时，优先选择鱼、虾、鸡肉等白肉，或瘦红肉。
02 张开双腿，适当运动。
过年的时候不要光顾吃饭喝酒，尽量不要总是打麻将，有时间的时候不妨多运动一下，消耗多余的能量，这对防止肉长大、减掉多余的肚子有很好的效果。
比如，你可以坚持每天跳绳半小时，慢跑快走半小时，或者你可以在家锻炼腹部、大腿、腰部等“核心肌肉”。 如开合跳、平板支撑、臀桥、伸展运动等。