减肥时应该减肥还是减脂？

减脂还是减肥？ 最终目标应该是：减脂，而不是简单地减肥。 我们的重量包含：脂肪、肌肉、水分、骨骼在这些身体成分中，通过改变生活习惯，可以明显影响脂肪、肌肉和水分，而真正对健康的危害太大了体脂。体内脂肪过多不仅会影响美观，还可能增加患心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险。

减肥时，如果你只关注体重秤上的数字，你可能会因为体内肌肉和水分的流失而忽视你真正应该减掉的脂肪。 保持健康的最好方法应该是控制卡路里摄入量，结合适当的运动来增加身体消耗，促进脂肪燃烧，并结合饮食改变来维持甚至增加肌肉质量。

因此，在制定计划时，不仅要注意总重量的变化，还要注意体脂率的降低和体型的改善。 可以通过定期测量腰围来监测体脂变化，以确保在减肥时流失的身体脂肪多于宝贵的肌肉。 同时，要保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，避免高糖、高油和加工食品，才能达到真正健康减脂的目的。