寒假春节期间，“小眼睛”们忙得不可开交，刷手机、看电视、玩游戏，忙得不可开交。
小心过度使用眼睛！
如果不采取预防措施，视力正常的孩子可能会诱发近视，而已经近视的孩子可能会有加重的程度！
如何正确保护孩子的眼睛，请遵循北京华夏人民眼科医院让我们来学习一下与近视预防和控制相关的姿势。
不戴眼镜的近视，功率增长更快
许多父母认为，戴眼镜的次数越多，眼镜就越深。 实际上假性近视可以通过调整眼部肌肉来恢复，真正的近视必须用眼镜矫正
大多数人在看不清远处物体时会下意识地眯眼，但频繁眯眼不仅会引起视觉疲劳，还会导致眼部肌肉压迫眼球。
视力模糊本身会加速眼轴的进一步增长，学习中看不清黑板，生活中也会撞到物体。 有临床研究表明：不戴眼镜近视加深的速度并不比戴眼镜的儿童慢甚至更快一旦出现高度近视，就有可能出现其他眼部并发症。
户外运动是预防和控制近视的最佳方法
近视是最常见的眼部疾病之一。 对于大多数青少年近视患者来说，除了遗传因素外，主要原因就是眼睛使用不当。
正常视力的轴长为22-24mm，超过24mm为近视。 目前，所有的近视和高度近视都是由于眼睛的长轴引起的，这在临床研究中已经得到证明眼轴每增加 1 毫米，相应的屈光度为 300d。根据国际样本研究，它显示预防近视的一个有效方法是增加户外活动的时间儿童和青少年应确保每天至少有 2 小时的户外运动时间。
目前，公认的户外光预防近视的机理有两种，一种是强光照射使瞳孔变窄，当瞳孔变窄时，景深加深，抑制近视的发生; 另一种是来自室外的自然光会导致视网膜释放更多的多巴胺，从而延缓眼轴的生长，防止近视
室外自然光包含更丰富的光谱，有助于促进视网膜发育和提高视觉敏感度。 与室内人造光源相比，室外自然光更有利于保持眼睛健康，降低近视风险。
遵循科学的近视防控方法
1. 每天2小时的户外活动
儿童青少年白天应坚持不少于2小时的户外活动，户外活动暴露在阳光下，可增加眼内多巴胺等活性物质的释放，促进眼睛的正常发育，抑制眼轴的伸长，是防治近视的一种有效且经济的方法。
当你的孩子已经近距离使用他或她的眼睛20分钟时，看20英尺外（6米外）20秒可以有效缓解眼睛疲劳。在学校里，也可以结合眼保健操来缓解眼睛疲劳。
2.养成良好的眼习惯
长期近距离使用眼睛是诱发近视形成的关键因素，儿童青少年应养成良好的眼习惯。 读书写要离书一尺，离书桌一尺，离笔尖一寸，看书或看电子屏幕时坐直，头挺直腰，背挺直
3.保持标准的室内照明强度
通常室内照明约为 300 至 500 勒克斯; 用于儿童学习的台灯通常只有1000勒克斯左右; 但在户外，即使是阴天和傍晚，也可以达到10,000勒克斯！
Weizhong Lan等比较了不同光照水平，发现强光（15000 lux）比普通光（500 lux）对雏鸡脉络膜增厚更显著。杨志宽团队客观地测量分析了86名学龄儿童的光照水平，发现在3000勒克斯的光照强度下活动是近视的保护因素，每天暴露在3000勒克斯的光照水平下的时间越长，轴向生长减少的幅度就越小
在室内学习时要记住两件事：
试着把白天长时间用眼睛的项目放在光线充足的地方，比如看书、画画、做作业。
在室内，尽量让孩子在护目镜下阅读和写作。
4.均衡饮食
在饮食方面，我们应该多吃新鲜的蔬菜和水果，并尝试制作多样化的食物多吃含有锌、钾、钙、锂和维生素的食物特别是元素钙摄入量，不仅可以帮助孩子长高，而且对预防近视起到了很好的作用。
最重要的是：少吃高油高糖的食物！过量食用油糖含量高的食物，会在短时间内使近视加深，对眼睛非常有害。
寒假和春节期间，儿童近视问题不容忽视，家长首先要树立正确的观念，科学预防和控制近视的发生发展。 其次，家长要以身作则，尽量多陪伴和互动，尽量接触大自然的阳光。 北京华夏人民眼科医院提醒家长，寒假即将结束，是时候给孩子做一次全面的视力检查了。 只有拥有明亮的眼睛和良好的视力，才能拥有更加美好的未来。
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参考文献： 1] 王媛， 黄云杰.戴眼镜和矫正不足的低度近视对近视发展的影响[J].国际眼科杂志， 2012， 12（6）： 1200-1201 doi:10.3969/j.issn.1672-5123.2012.06.65.
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[4]国家卫健委办公厅关于印发《儿童青少年近视防治十大核心知识》的通知
5]lan, w.z., feldkaemper, m. and schaeffel, f. (2013) bright light induces choroidal thickening in chickens. optometry and vision science, 90, 1199-1206. doi.org/10.1097/opx.0000000000000074
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7] Nature Reviews Disease Primers 发表了一篇长文“近视”。