每次吃完饭，你是坐在沙发上玩手机、看电视，还是立即躺下休息？ 其实，饭后对健康也是一个非常重要的时期，使用得当对身体有益。 今天就和大家分享一些饭后养生的方法和小窍门，坚持下去一定会看到效果的。
做好饭后保持健康，注意以下几点饭后漱口进食后，很容易在口腔中留下一些食物残渣，如果不及时清除，往往会引起口臭，或蛀牙和牙周病。 因此，要注意饭后口腔卫生，坚持养成饭后漱口的好习惯。
在汉代张仲景的《金馀耀》中，有一句谚语“吃完饭后要漱口数数，这样才有牙不胜，口才香”。 饭后漱口可以保持口腔清洁，牙齿强壮，并预防口臭和蛀牙等疾病。
与现代直接方便的用牙膏漱口相比，古代没有牙膏，所以古人用盐水、茶水或药水漱口。
唐代孙思邈在《备灾备案》中记载了早上用盐水漱口的方法，即“每段含盐（Na），用温水盛.......”清晰”。
宋代苏东坡提倡用茶漱口：“我有办法珍惜，每次吃饭都用浓茶漱口，油腻没了，脾胃不知; 谁的牙缝里有肉，他就拿茶泡茶，却缩水不脱，也懒得抠抠 苏东坡认为，用茶水漱口，既能去除口臭，又能清洁牙齿。
饭后揉肚子《千金一方》中说：“平日里吃点心吃饭的时候，你以为手烫，揉肚子”，也有说：“吃完饭，也用热手揉肚子”。
饭后揉肚子的具体方法如下：饭后，从左到右，可以连续进行。
二三十次。 这种方法促进腹部血液循环，促进胃肠道消化。
饭后定期揉腹，不仅有利于消化，而且有益于全身健康，是一种简单有效的养生方法。
晚饭后散步进食后，不宜立即躺在床上（沙发）。 建议饭后做一些平静温和的活动，对您的健康有益。
俗话说，“饭后走100步，就能活99步”。 《摄政枕中国》中也有说：“停止吃饭，走百步，造福百姓。 饭后活动身体有利于胃肠道蠕动，促进消化吸收，走路是最好的运动方式。
如果饭后散步，效果会更好。 《千金一方》概括为：“吃完饭后，用热手揉搓腹部，走一两百步，慢慢走，不要气急，走路，回到床上，伸伸手脚，不要睡觉，要冷静。 这是一套比较完整的餐后健康保鲜方法，在后世已经被许多代人使用，并在实践中被证明是有效的。
应该注意的是，你不应该在饭后快走或做剧烈运动。
饭后听**《寿施宝元》中，说“脾好**，一听声就动磨”。 道家也有一句谚语，“脾喜时就磨”。
饭后听一些轻柔欢快的音乐，有利于增加食欲，增强消化功能，可以培养气质，让活力回归根源，忘掉烦恼。
饭后，不着急。
饭后，是营养吸收的关键阶段，有三件事不急。
01不急着躺下。
药王孙思邈说：“吃饱了就躺下，就是百病。 “吃饱了就躺下，意味着你一吃饱饭就迫不及待地想躺下休息。 食物在腹部不被消化，停滞是一种疾病。 因此，建议饭后适当走走，即所谓的“饭后走100步，活到99步”。 它不仅可以促进消化，还可以使体液流动，有益于身体的健康。
02不要急于运动。
刚吃完，胃肠里还有很多未消化的食物。 这时，大量的运动很容易引起胃脱垂。 因此，在《黄帝内经》中，据说吃完饭后，“四肢微动，暖衣”。
这意味着你不应该在饭后急于运动，更不用说剧烈运动了。 吃完半个小时左右，就可以出去散步了。 运动到身体稍微暖和的程度，就足够了。
03 不要急着吃水果。
《黄帝内经》说：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为填。 “全谷物、蔬菜和肉类可以为人体提供最基本的营养。 饭后吃点水果更有助于补充维生素和膳食纤维。 然而，饭后立即吃水果会给已经饱腹的胃增加负担。 您可以等待食物消化一段时间，然后再适当补充。
这4种表现是在进食后出现的，可能是胃肠道损伤 进食后，胃肠开始工作，这时，一些平时隐藏起来的胃肠道不适症状很可能会显露出来。 如果进食后出现以下4个问题，需要注意。
01 肠胃胀气
进食后肠胃胀气的人可能与进食过快和狼吞虎咽有关。 如果尽管改变了进食速度，但症状仍未改善，应考虑慢性胃炎、胃脱垂或其他疾病。
02 腹泻
进食后立即出现腹泻，会出现轻微的感冒或饮食不当，有时有排便的冲动，如厕时没有大便，而且人并不消瘦，这可能与慢性过敏性肠炎有关。
03 呕吐
饭后呕吐频繁，建议进行胃镜检查。 除了改变不良的饮食习惯外，还可以服用一些胃动力药物或胃粘膜保护剂。
04 打嗝
打嗝的种类很多，大部分是由消化不良引起的，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会引起频繁的打嗝。
此外，如果出现突然持续的打嗝，并伴有体重减轻和食欲不振等症状，则需要注意。
文字**：广东省中医药局。
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