身体僵硬，就像冬天的老树枝，无法随心所欲地伸展。 这种麻烦，就像日常生活中的枷锁一样，限制着我们的行动自由。 有时，完成一个简单的动作变得困难，肌肉疲劳和不适是司空见惯的。 然而，瑜伽的绿洲是解锁我们僵硬身体的金钥匙。
瑜伽就像一个一丝不苟的园丁，照顾着我们的身体。 通过各种姿势的练习，我们可以增加柔韧性，改善平衡性，发展内在力量。 现在，让我们走进瑜伽的世界，发现七个简单的瑜伽体式，它们将帮助您摆脱僵硬，让您的身体恢复活力。
首先，山地变体。
山变奏是瑜伽中最基本的体式之一，它可以帮助您调整呼吸，放松身心，改善身体平衡。 站立时，双脚并拢或略微分开，脚底平放在地面上，双手放在身体两侧或折叠在胸前。 挺直脊柱，放松肩膀和颈部，做几次深呼吸。
2.站立前弯。
站立前弯可以帮助您放松下背部和背部肌肉并增加柔韧性。 从山式开始，身体向前弯曲，双手放在地上，手臂伸直或略微弯曲。 如果您感到困难，可以通过将手靠在墙上或椅子上来提供帮助。 屏住几次深呼吸。
3.向下的狗姿势。
向下的狗可以帮助你伸展臀部和背部的肌肉，加强你的上肢和核心。 从四足跪姿开始，双手分开与肩同宽，双臂伸直。 将脚趾踩在地上，抬起臀部，使身体呈倒V形。 屏住几次深呼吸。
第四，三角形。
三角姿势可以帮助您加强腿部和核心力量，伸展下背部和大腿肌肉。 从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。 右脚向右迈出一步，脚掌与左脚平行。 同时，将左手放在右脚踝上，右手向上伸展，与地面平行。 屏住几次深呼吸。
第五，犁式。 犁式可以帮助您加强腿部和核心力量，伸展下背部和大腿肌肉。 从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。 向前迈出一步，左脚与右脚平行。 同时，将右手放在左脚踝上，左手向上伸展，与地面平行。 屏住几次深呼吸。 然后用右脚后退一步，重复这个姿势。
6.扭转式。
扭转可以帮助您增加脊柱的灵活性并缓解下背部的紧张感。 从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。 将上半身向左扭转，左手放在右肩上，右手放在左腿外侧。 屏住几次深呼吸。 然后将上半身向右扭动并重复这个姿势。
7.车轮弯曲。
轮子可以帮助您放松腿部和背部的肌肉，并增加灵活性。 坐在地上，双脚并拢或略微分开，双臂放在身体两侧。 上半身向前弯曲，双手放在地面或小腿上。 屏住几次深呼吸。
上面的这 7 个瑜伽体式可以帮助您解锁更柔软的身体。 建议每个体式进行 5-10 次深呼吸，每天练习 1-2 次，一段时间后，您会注意到身体的灵活性和平衡性有了显着改善。 还要注意正确的姿势和呼吸练习，以避免过度拉伸和受伤的风险。