作为健康零食行业的领军企业，一咬一口就让人**口水，很适合春节期间单独吃饭或送礼！
毕竟，即使是《中国居民膳食指南》也建议我们每周吃足够的50-70克坚果。
坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素E和B族维生素。
研究表明，每天吃24至28克坚果比不吃坚果更有利于预防心脑血管疾病，降低患病风险。
但坚果也有缺点——它们太好吃了！
特别是添加了大量糖、油、盐的坚果，有的坚果上覆盖着酥脆的面糊，刺激味蕾，让人特别开心！ 在不知不觉中摄入了过多的糖、油和盐。
坚果很好，但一定要注意：
尽量避免食用富含油、盐和糖的坚果！
首先，糖是许多坚果的主要成分之一。 例如，一些坚果是用大量的糖制成的，使它们更甜。
这不仅掩盖了陈旧坚果的气味，难以分辨它们是否新鲜，而且多余的油、盐、糖等也会增加身体新陈代谢的负担。 过多的糖会导致肥胖和糖尿病等健康问题。
其次，一些坚果在加工时添加了大量的油和盐，以改善口感并延长保质期。 例如，油炸坚果、油炸坚果等都含有高水平的脂肪。 虽然适量的脂肪是人体所需的营养素之一，但过量摄入油和盐会增加患心脑血管疾病的风险。
花钱买不到健康！
那么，我们应该如何选择优质的坚果呢？
无糖、无油、无盐
纯坚果含量
首先，一定要选择无添加剂，100%纯坚果！ 如原味核桃、原味杏仁、腰果、杏仁等。 这些坚果营养丰富，口感醇厚，不需要添加糖来增强口感。
说到原味，可能有人有点忐忑：这东西好吃吗？
建议大家选择烤坚果，既能保留坚果本身的香气，又能去掉多余的水分，使果实更加酥脆。 它也是最优质食材的完美典范，只需要最简单的烹饪
除了直接食用外，也适用于其他食物。
简单而营养的早餐，加上一把坚果、新鲜水果和一杯牛奶，是一种快速而营养的组合。
除此之外，坚果也更美味：
将它们与糯滑的酸奶混合，混合并搅拌，咔嚓一声，这美味的坚果配上清爽的酸奶，哇，这是世界上的美味！ 此外，您还可以在沙拉中撒上一把坚果，这不仅使它松脆，而且还增加了很好的脂肪。
坚果本身是一件好事，但当你添加糖、油和盐时，营养就会受到影响。
您可能已经注意到，尽量选择不含香料的坚果。 但还有一种坚果，很多朋友都没有注意到——是那种有很多蜜饯和蜜饯的坚果。
蜜饯和蜜饯的量甚至可以占半袋。
首先，制作蜜饯和蜜饯的过程可能涉及糖和盐，这会导致营养流失和高热量，从而导致体重增加。 所以在购买坚果时，要注意配料表
所以，100%纯坚果不用任何调味料，干果和蜜饯来“补”，那才是真正优质的好坚果！
坚果摄入的必要性。
坚果富含油，油由甘油和脂肪酸组成，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸（进一步分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）。 其中，单不饱和脂肪酸占大多数，已被证明可以保护心脏并提高胰岛素敏感性。
多不饱和脂肪酸可分为 omega-3 脂肪酸和 omega-6 脂肪酸。 日常生活中使用的食用油，如葵花籽油和花生油，都富含omega-6。
Omega-3 主要存在于深海鱼类和亚麻籽油中。 现代人的饮食往往导致omega-6摄入过量，omega-3摄入不足。
几项研究表明，过量摄入 omega-6 会对健康产生负面影响. 它与体内炎症的发生密切相关，肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症、过敏和癌症等疾病都与过量摄入omega-6有关。
Omega-3脂肪酸对神经系统的发育至关重要，具有减少炎症、对抗抑郁症、增强免疫力和促进心血管健康等功能。 鉴于目前 omega-6 和 omega-3 摄入量的不平衡，我们应该更加注意保持两者摄入量之间的平衡。
你看，奇亚籽、核桃和澳洲坚果这三种坚果的比例都比较均匀。 此外，核桃的omega-3脂肪酸含量最高，这就是为什么说“核桃可以补充大脑”的原因。
吃坚果指南。
在坚果世界中，油脂的成分和比例各有特点，这导致一些坚果营养丰富且更健康。 在营养方面，奇亚籽、黑芝麻和南瓜子是最好的; 在油脂健康方面，澳洲坚果、核桃和奇亚籽脱颖而出。 如果你吃坚果，建议吃坚果的混合物。
坚果热量高，可以帮助补充日常营养。 选择进食时，记得选择无添加剂的产品，控制进食量。 对于吃不下来的人，建议不要一次买太多，或者分成小包冷藏。