我的体重从115磅减到了105磅，主要是通过调整饮食和坚持低碳饮食。
低碳水化合物饮食，简单地说，就是减少碳水化合物的摄入量。
1.为了**，你吃主食吗？
我们平时知道的主食，都是碳水化合物含量很丰富的，很多朋友一提到***就说自己不吃主食，其实长期缺乏碳水化合物会产生严重的后果。
首先，可能缺乏能量。 碳水化合物是人体最快的能量来源**，如果你不吃碳水化合物，你的身体必须从脂肪和蛋白质中分解能量，这是一个缓慢的过程，会产生一些有害的代谢物，如酮体。 过多的酮会导致酮症酸中毒，出现恶心、呕吐、头痛和口臭等症状。
其次，它可能导致营养失衡，对健康有一定的风险。 碳水化合物食物不仅提供能量，还提供大量的微量营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维。 如果你不吃碳水化合物，你可能会缺乏这些营养素，导致各种健康问题，如便秘、贫血、神经系统疾病等。
所以主食是必须吃的，而且是必须吃的。
2. 你吃什么样的主食？
有人说，我想，我不能靠吃主食来减肥，那是因为我没有吃对主食。
与其吃传统的碳水化合物，不如选择高质量的碳水化合物。
油炸面条、油饼、糖饼或包子等各种油炸食品不宜食用，糖油混合物会变胖。
传统的主食，如白米饭、馒头、面条等精致的主食，这些都要少吃，一般含糖量高，快饿，容易发胖。
优质碳水化合物：糙米、玉米、黑米、小米燕麦、南瓜、山药、紫薯等粗粮主食含糖量低，饱腹感强，非常适合**期。
3. 怎么吃？ 吃多少？
我通常早餐和午餐吃主食，不吃晚餐，吃一些蔬菜，感觉饱了，不发胖。
以下是我的食谱的一些示例：
早餐：牛奶1杯+鸡蛋1个+蒸熟玉米1枝（主食）。+1 猕猴桃。
午餐：1/2碗糙米（主菜）+西兰花炒牛肉。
晚餐：生菜豆腐汤。
早餐：燕麦片1杯（主食）+蒸1个紫薯（主食）+1小盘炒小麦卷心菜+半个火龙果。
午餐： 1 蒸鱼 + 西红柿炒鸡蛋 +荞麦面（主食）。
晚餐：冬瓜海带汤。
早餐：1杯+豆浆2片全麦面包（主菜）。+ 1 个鸡蛋 + 3 个樱桃番茄。
午餐： 青椒炒鸡胸肉+1/2碗糙米（主菜）。
晚餐：金针菇番茄汤。
总之，坚持低碳饮食不仅让我减掉了10斤，还养成了良好的饮食习惯，合理分配了一日三餐，这是保持好身材的秘诀。