一部《狂飙》电视剧让高启强走红，但其他小角色却被我们忽略了。 今天分享的角色足以让你大吃一惊。
作为一部动辄埋人难的剧，按理说应该有一些肌肉男，但露肉的场面终究是没看到的，所以我们只找到了一些“斯文渣”。
然而，戏外的演员们，他们肌肉发达的身材却隐藏不住。
再来看看将“装”演到极致的王书记（演员郑家斌饰），却是个肌肉男，无法将目光移开现场。
他在剧中是多么的油腻奸诈，戏外的他是多么的阳光和阳刚......让我们看看这块肌肉，看完后我立刻变成了粉红色。
他给了我们一个完整的解释，即瘦肉和肉意味着什么。
一起来看看这块肌腱肉，肌肉线条清晰，不愧是《狂飙》中反差最大的演员。
脱掉衬衫能露出腹肌的男孩，才是致命的**。 那么，普通人如何才能练出清晰的腹肌纹呢？
第 1 步：先减脂！
如果你的肚子很小，又有啤酒肚，那么你必须先减掉脂肪，减掉内脏脂肪和皮下脂肪，这样你的腹肌才能更快地炫耀出来。
有几种方法可以开始：
1.膳食。
你需要闭上嘴巴，用低热量的食物代替高热量的食物，尤其是甜食和油炸食品是导致体重增加的罪魁祸首。
2.运动方面。
如果你想减脂，你需要多做一些有氧运动，选择你感兴趣的运动开始，这样更容易坚持下去。 您可以选择慢跑、游泳、打球、快走、骑自行车等。
对于有一定身体基础的人，建议在家做HIIT燃脂运动，每天20分钟，可以让你燃烧一整天的脂肪。
波比跳
每组 8-10 次，每天 3-5 组。
千斤顶跳跃
每组30-40秒，每天3-5组。
俯身爬山
每组30-40秒，每天3-5组。
当你的体脂率下降到标准水平时，结合科学的腹部训练，腹部肌肉线条会得到更快的训练。
在做腹肌训练时，我们需要选择不同的动作进行全方位锻炼，并保持隔天一次的训练频率，这样才能给肌肉足够的休息时间，帮助肌肉生长。
以下是三个建议的操作：
交替肘部接触膝盖以仰卧起坐
每组 15 次，每天 3-5 组。
抬起双腿，捏住腹部
每组 15 次，每天 3-5 组。
俄语转弯
每组 15 次，每天 3-5 组。
总结：先减脂再练腹，闭嘴张腿，不到2个月，腹肌线条也能凸显出来。 希望你也能脱掉衣服，直接变成猛男！