冬天，那是**派对**时期！想想看，炎炎夏日，稍有动作就被汗水覆盖，似乎变得无比困难。 但是，在寒冷的冬季，你可以使用懒惰的减脂方法，轻松增加你的基础代谢，并结合一些简单的运动，你可以快速燃烧更多的脂肪。
其中，很重要的一点就是改善你的基础代谢，而新陈代谢会以热量不足为基础。 消耗越多，自然减肥就越容易，下面就来小N整理的一些改善新陈代谢的小窍门，**杠杆！
首先，我们来计算一下你的基础代谢，图中有一个计算公式。 如果是身高160cm，体重50kg的20岁女孩，那么她的基础代谢率应该是：655+96*50+1.8*160-4.7*20=1329。
如果你的新陈代谢值高于这个数字，说明你的新陈代谢能力非常好。 如果你没有达到这个值，你需要和小N一起改善你的新陈代谢，这里有一些方法。
选择优质碳水化合物和低GI水果。
选择多粗粮、低GI水果，多吃优质碳水化合物，有利于稳定血糖，保证新陈代谢稳定。 粗粮推荐燕麦片、小麦面条、全麦面包、黑米、李麦米、紫薯、玉米等，低GI水果推荐苹果、桃子、草莓、樱桃、葡萄柚、橙子、猕猴桃等。
2.增加脂肪和蛋白质的摄入量。
食用优质脂肪，如花生、核桃、鳄梨、鸡蛋等。 在冬天，还可以多吃羊肉来滋养身体，获取热量，提高御寒能力，降低食欲。
3.不要熬夜节食。
熬夜会降低免疫力和新陈代谢，节食会抑制瘦素的分泌，很容易达到平台期，秋冬季节很容易想吃东西，如果瘦素分泌减少，会暴饮暴食，但容易发胖。
4.补钙很重要。
钙有助于身体维持酸碱平衡，体内缺乏钙会影响体内许多酶的活性，从而降低新陈代谢。 建议有意识地补充含钙食物，如瘦肉、虾皮、牛奶、芝麻、豆制品和芝麻酱。
5.坚持泡脚。
泡脚有很多好处，冬天泡脚不仅很暖和，还能促进血液循环，改善基础代谢。 泡脚的最佳时间是每晚 9 点左右，此时温度在 37 到 43 之间。